德国开元华人社区 开元周游

标题: 男人女人大讨论，关于减肥~~ [打印本页]

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作者: 小笨    时间: 2.8.2009 22:59
标题: 男人女人大讨论，关于减肥~~
话说，，为了支持我们的月月老大，，我来开个贴啊~~

男人们说，我们就想长肉~~说的女人们超气愤的~~
男人们说，我们就喜欢肉肉的女人，回头走在街上还是会看那些苗条的女生~~
男人们说，不要再减了，其实内心是想说，你减吧，求你啦~~

所以，为了我们集体变漂亮~~我们来八一八怎么减肥吧~~

话说，我自知我实在是重灾户，所以我开贴，等大家妙计了~~

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作者: 舟截轮    时间: 2.8.2009 23:15
男人们都喜欢看起来瘦瘦的摸起来肉肉的


每天睡觉前一百个仰卧起坐俯卧撑

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作者: 小笨    时间: 2.8.2009 23:17
看起来瘦瘦，摸起来肉肉，这个境界太高了吧~~

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作者: 舟截轮    时间: 2.8.2009 23:21
3# 小笨
呵呵  有个同学每天就吃一顿饭 晚上一个苹果 然后跳绳1000下 还有跑步 一个月下来以前的裤子都穿不了啦

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作者: 蓝帝狮    时间: 2.8.2009 23:21
呵呵，我减不下去了，郁闷

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作者: 西江月    时间: 2.8.2009 23:21
睡觉减肥

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作者: 小笨    时间: 2.8.2009 23:37

3# 小笨  
呵呵  有个同学每天就吃一顿饭 晚上一个苹果 然后跳绳1000下 还有跑步 一个月下来以前的裤子都穿不了啦
舟截轮 发表于 3.8.2009 00:21

我一天三顿都不够吃~~我早饭特别要吃好，不然一天没精神~~
跳绳跳过，健身操也跳过，腿变粗了，怕了~~
我的裤子，哎，，也是穿不了，不过是胖的~~

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作者: 小笨    时间: 2.8.2009 23:38

呵呵，我减不下去了，郁闷
蓝帝狮 发表于 3.8.2009 00:21

你可以了~~我上次见你的时候，不是蛮好~~

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作者: 小笨    时间: 2.8.2009 23:38

睡觉减肥
西江月 发表于 3.8.2009 00:21

睡太多也肥肥的~~

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作者: 舟截轮    时间: 2.8.2009 23:42
7# 小笨
那你的胃口忒大了吧 我现在基本是晚上吃一顿 多吃水果蔬菜 少吃肉食 坚持运动

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作者: kakasch    时间: 2.8.2009 23:56
每星期踢三次球，游两次泳，顺带健身半小时，每天骑车上学，绝对胖不了~~~嘎嘎

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作者: quain    时间: 3.8.2009 07:21
啥都不说~生活有规律最重要！

不一定早睡早起，但要有自己的规律；吃饭不一定节制，但要顿顿吃，准点吃；零食能不吃就不吃吧。

至于运动~刻意的运动不如多走走路，快步急走，上学放学、上班下班，提前一站下车，走一走。

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作者: 西江月    时间: 3.8.2009 10:39
健康就是美。

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作者: 西江月    时间: 3.8.2009 10:52
1# 小笨

话说小笨，你太有才了。

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作者: 西江月    时间: 3.8.2009 10:56
我还有个减肥的好主意，就是做瑜珈，不是有那句话么，"走近瑜伽拥抱健康"。

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作者: 紫色飘雪天    时间: 3.8.2009 15:35
我明天开工了，我就把所有减肥的运动都寄托在工作上了，希望1个月下来有所成就，不过自己也要控制，希望晚上就吃点沙拉就算了，平时喝水就喝水不喝饮料了……

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作者: 西江月    时间: 3.8.2009 15:44

我明天开工了，我就把所有减肥的运动都寄托在工作上了，希望1个月下来有所成就，不过自己也要控制，希望晚上就吃点沙拉就算了，平时喝水就喝水不喝饮料了…… ...
紫色飘雪天 发表于 3.8.2009 16:35

减肥不喝饮料是绝对明智的，不过工作期间一定要注意饮食和休息，健康的身体是最重要的。

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作者: 蓝帝狮    时间: 3.8.2009 16:13
我唯一减肥成功的一次，一个多月减了十公斤。
那阵学习压力大，每天六七点起来，就是看书，到晚上六七点吃东西，再写东西。然后又生病一周，结果一下子就瘦下去了。
我的建议是，吃饭，晚上不要多吃，也不要吃的太晚。一次不要吃得太饱，七八分就好啦，一天可以多吃几顿。
然后就是按时睡觉，多运动。运动很重要，切忌不要每天坐在电脑前。

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作者: 蓝帝狮    时间: 3.8.2009 16:18
早餐吃水果 减肥不复胖
  炎炎夏日，食欲欠佳，你是不是觉得不吃不喝就能快速减肥呢？错！不吃早餐可是会让你胖得更快的哦！现在为你推荐水果早餐，让你吃得开心，瘦得顺心！根据专家研究发现，早餐吃水果，还可以让你轻松减肥并且不复胖哦！
       美国最新的食物营养密度调查结果公布，包括单位热量及各种维生素的综合评估发现，奇异果是众多水果中营养密度最高的，其次是木瓜、草莓、芒果、柠檬、柳橙，其中夏季最常见可做成水果餐点的就是奇异果、芒果。日本明治药科大学理事本桥登教授10几年来早餐都以奇异果为主，最胖时1年减重12公斤后至今未复胖，他认为减重须符合健康原则，早餐可利用营养密度高的水果做成轻食餐点，不要只吃单一种食物。


　　美国Rutgers大学博士Paul LaChance曾对各种水果在维持健康和疾病治疗的评估报告上，对水果每单位所含的营养素做整理分析，发现奇异果的营养密度最高，尤其是钙离子、镁离子、维生素A、C、E及膳食纤维，含量都很丰富，而国内的实验也证实，每天吃2颗奇异果可预防失眠、保护心血管、改善便秘等。不过即便单一水果好处很多，都不建议只摄取一种水果，在没有食欲的夏天，也可利用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘、帮助睡眠。


苹果奇异果麦片粥

材料：奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗


作法：奇异果洗净去皮后切小块备用，苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火，待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。


营养分析：奇异果营养密度高；苹果富含果胶，有助控制体重，吃了也有饱足感，而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。

奇异果鲑鱼炒饭
材料：市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗


作法：将冷冻炒饭以微波炉加热过后，洒上洗净去皮切块的奇异果食用。


营养分析：淀粉类食物可让整个早上的精神饱满，且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

凉拌水果鸡肉
材料：鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c.c.


作法：红椒洗净去籽切成细条状；奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。


营养分析：有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。

水果虾仁沙拉
材料：草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗


作法：草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。


营养分析：这份早餐可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。

奇异果红枣茶
材料：奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包


作法：红枣划开表皮，去籽后与红茶包加水300c.c.，大火煮开后，放入洗净去皮的奇异果，小火续煮1分钟后即可关火，去掉红茶包后喝茶，红枣与奇异果都可吃。


营养分析：早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮，无糖、没有反式脂肪酸，减少热量摄取，但营养完整度比不上1杯牛奶。

吃饭同时吃水果
　　虽然强调在日常饮食中要提高蔬果比例，但本桥登教授提醒吃饭时就要吃水果，可帮助肉类更好消化，但一般菜肴煎煮、炒炸的高温会破坏营养素，所以尽量以沙拉、凉拌的方式处理。上图是本桥登教授利用蔬果减重法的前后对照照片。

踮脚运动随时做
　　踮脚下蹲、站起，来回可做个5至10次，训练腿部肌肉。


　　简单的小运动就能消耗热量，本桥登教授每天除了快走来回上班约1小时外，还经常做踮脚下蹲、坐着抬脚的运动，藉此控制体重。


勤做纪录助减重


　　本桥登教授10几年来每天记录自己的体重，他说这样才能让自己有决心毅力执行，看着每天的体重变化才知道如何调整当天摄食的内容。

挑选水果当作早餐


　　能做为控制体重的蔬果要符合价格便宜、四季都有、好吃三大要素。奇异果营养密度高且酵素可阻断油脂吸收，达最佳作用是与肉类同时食用，吃早餐边喝奇异果汁，或将奇异果加入含肉类的沙拉中，都是很好的选择。

不能忽视水果糖分
　　早餐若有水果，更能达到一餐1碗蔬菜、1个水果的预防疾病建议量。但水果还是有热量与糖分的考量，通常4个拳头大小的水果接近于1碗饭或2片吐司的热量，想吃水果餐替换主食，要控制在1个拳头的份量，体重才不会不降反升。

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作者: 西江月    时间: 3.8.2009 16:18

我唯一减肥成功的一次，一个多月减了十公斤。
那阵学习压力大，每天六七点起来，就是看书，到晚上六七点吃东西，再写东西。然后又生病一周，结果一下子就瘦下去了。
我的建议是，吃饭，晚上不要多吃，也不要吃的太晚 ...
蓝帝狮 发表于 3.8.2009 17:13

你现在又胖回去了么？

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作者: 西江月    时间: 3.8.2009 16:20

早餐吃水果 减肥不复胖
  炎炎夏日，食欲欠佳，你是不是觉得不吃不喝就能快速减肥呢？错！不吃早餐可是会让你胖得更快的哦！现在为你推荐水果早餐，让你吃得开心，瘦得顺心！根据专家研究发现，早餐吃水果，还可以让 ...
蓝帝狮 发表于 3.8.2009 17:18

蓝大，你太负责了，今天没银子了，明天补上。

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作者: 蓝帝狮    时间: 3.8.2009 16:36

你现在又胖回去了么？
西江月 发表于 3.8.2009 17:18

胖回去了一些，哭啊

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作者: 蓝帝狮    时间: 3.8.2009 16:36

蓝大，你太负责了，今天没银子了，明天补上。
西江月 发表于 3.8.2009 17:20

我绝对支持你的

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作者: 西江月    时间: 3.8.2009 16:40

我绝对支持你的
蓝帝狮 发表于 3.8.2009 17:36

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作者: hcode    时间: 3.8.2009 17:18
做板凳看热闹

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作者: 有容乃大    时间: 3.8.2009 22:22
减肥就是折麽自己。

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作者: endless_solitud    时间: 3.8.2009 23:47

啥都不说~生活有规律最重要！

不一定早睡早起，但要有自己的规律；吃饭不一定节制，但要顿顿吃，准点吃；零食能不吃就不吃吧。

至于运动~刻意的运动不如多走走路，快步急走，上学放学、上班下班，提前一站下车，走 ...
quain 发表于 3.8.2009 08:21

同意！运动反而会刺激食欲，不太具有减肥的可行性。肥胖其实就是吃多了，我的办法就是把三顿减少到两顿。少吃就行了，没有那么多的事情的。

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作者: endless_solitud    时间: 3.8.2009 23:50

减肥就是折麽自己。
有容乃大 发表于 3.8.2009 23:22

呵呵，可能你没有尝过肥胖的痛苦！
  PS：早晨是一定要吃饭的，要不然一天干什么都没有效率的。

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作者: endless_solitud    时间: 3.8.2009 23:54

我唯一减肥成功的一次，一个多月减了十公斤。
那阵学习压力大，每天六七点起来，就是看书，到晚上六七点吃东西，再写东西。然后又生病一周，结果一下子就瘦下去了。
我的建议是，吃饭，晚上不要多吃，也不要吃的太晚 ...
蓝帝狮 发表于 3.8.2009 17:13

规律的生活是极其重要的！不仅仅有助于控制体重，还有助于稳定情绪。

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作者: 月影玲珑    时间: 4.8.2009 08:44

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作者: herzlosdeguo    时间: 5.8.2009 21:41
那看来,你快变淑女了

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作者: 西江月    时间: 6.8.2009 09:20

做板凳看热闹
hcode 发表于 3.8.2009 18:18

再看热闹就扣分了。

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作者: 西江月    时间: 6.8.2009 09:20

减肥就是折麽自己。
有容乃大 发表于 3.8.2009 23:22

多少有点道理。

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作者: 西江月    时间: 6.8.2009 09:22

同意！运动反而会刺激食欲，不太具有减肥的可行性。肥胖其实就是吃多了，我的办法就是把三顿减少到两顿。少吃就行了，没有那么多的事情的。
endless_solitud 发表于 4.8.2009 00:47

每吨少吃点倒行，如果再少吃一顿会不会很饿呀。

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作者: 西江月    时间: 6.8.2009 09:26

规律的生活是极其重要的！不仅仅有助于控制体重，还有助于稳定情绪。
endless_solitud 发表于 4.8.2009 00:54

说的极其有道理。

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作者: 西江月    时间: 6.8.2009 09:28

月影玲珑 发表于 4.8.2009 09:44

你吃什么呢？

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作者: 西江月    时间: 6.8.2009 09:29

那看来,你快变淑女了
herzlosdeguo 发表于 5.8.2009 22:41

你说的是谁？

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作者: endless_solitud    时间: 6.8.2009 23:32

你吃什么呢？
西江月 发表于 6.8.2009 10:28

报告领导：人家吃小蘑菇减肥！

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作者: 西江月    时间: 7.8.2009 09:32

报告领导：人家吃小蘑菇减肥！
endless_solitud 发表于 7.8.2009 00:32

你真聪明，蘑菇超级有营养，多吃。

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作者: 小笨    时间: 10.8.2009 22:37
好吧，LZ我来总结一下~~我是瘦不下去了~~我要是瘦二十斤，我就来发对比照~~
那啥，月月老大，要不，你帮我定个减肥计划？

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作者: 西江月    时间: 11.8.2009 10:56

好吧，LZ我来总结一下~~我是瘦不下去了~~我要是瘦二十斤，我就来发对比照~~
那啥，月月老大，要不，你帮我定个减肥计划？
小笨 发表于 10.8.2009 23:37

低脂饮食 + 运动 + 睡睡睡  === 苗条的身材

我觉得这个公式是真理。睡觉真的可以减肥，睡觉是需要耗能的，只要不是吃饱了就睡，睡前4小时别进食，睡觉就起到减肥的效果。试试吧。

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作者: 小笨    时间: 11.8.2009 20:58

低脂饮食 + 运动 + 睡睡睡  === 苗条的身材

我觉得这个公式是真理。睡觉真的可以减肥，睡觉是需要耗能的，只要不是吃饱了就睡，睡前4小时别进食，睡觉就起到减肥的效果。试试吧。 ...
西江月 发表于 11.8.2009 11:56

虾米饮食是低脂的？？

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作者: 有容乃大    时间: 11.8.2009 22:39

虾米饮食是低脂的？？
小笨 发表于 11.8.2009 21:58

Ich glaube schon.

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作者: 西江月    时间: 12.8.2009 14:09

虾米饮食是低脂的？？
小笨 发表于 11.8.2009 21:58

你是想问什么是低脂饮食，对么？

看看这个链接〉http://www.kaiyuan.de/forum.php?mod=viewthread&tid=333878&extra=page%3D2

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作者: dietotenhosen    时间: 12.8.2009 15:27
慢跑一小时，效果最好的

长跑运动员没个胖子，肌肉线条流畅，这是真理啊

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作者: mark.shang    时间: 12.8.2009 15:39
一定要吃饱,不吃饱了哪有力气减肥~~~~

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作者: 小笨    时间: 12.8.2009 19:54

一定要吃饱,不吃饱了哪有力气减肥~~~~" />
mark.shang 发表于 12.8.2009 16:39

我就是在这里加不了分，不然肯定给你多多的通宝~太真理了~~

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作者: 小笨    时间: 12.8.2009 19:54

你是想问什么是低脂饮食，对么？

看看这个链接〉http://www.kaiyuan.de/forum.php?mod=viewthread&tid=333878&extra=page%3D2
西江月 发表于 12.8.2009 15:09

果然是月月老大~~

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作者: mark.shang    时间: 12.8.2009 20:05

我就是在这里加不了分，不然肯定给你多多的通宝~太真理了~~
小笨 发表于 12.8.2009 20:54

理解万岁~~~~知音比通宝重要~~~

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作者: 西江月    时间: 12.8.2009 20:06

果然是月月老大~~
小笨 发表于 12.8.2009 20:54

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作者: 西江月    时间: 12.8.2009 20:07

我就是在这里加不了分，不然肯定给你多多的通宝~太真理了~~
小笨 发表于 12.8.2009 20:54

我帮你加好了。

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作者: 有容乃大    时间: 12.8.2009 20:08

果然是月月老大~~
小笨 发表于 12.8.2009 20:54

我好惭愧。

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作者: 小笨    时间: 13.8.2009 17:04

理解万岁~~~~知音比通宝重要~~~
mark.shang 发表于 12.8.2009 21:05

光看你的头像就喜欢死你了~~知音知音~~握手握手~~回头，你啥时候去电台，俺假公济私给你补通宝~~ 哈哈`~俺月月老大说替俺给你~~嘻嘻，美死了~~ 有老大罩着，还有知音~~不就是减肥嘛，慢慢来吧`哈哈`~

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作者: 小笨    时间: 13.8.2009 17:04

我好惭愧。
有容乃大 发表于 12.8.2009 21:08

你为啥惭愧？

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作者: 有容乃大    时间: 13.8.2009 18:02

虾米饮食是低脂的，

我理解成了虾米是不是低脂的，

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作者: 小笨    时间: 13.8.2009 18:05

我理解成了虾米是不是低脂的，
有容乃大 发表于 13.8.2009 19:02

哈哈~~原来是这个啊，这个不能怪你~我老了吧，就想装个嫩，，你人实在，就理解错了~ 嘻嘻`~不过虾米确实是好东西~~

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作者: 有容乃大    时间: 13.8.2009 18:14
都是我笨。

虾米确实是好东西~~

赞同。

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作者: 剁椒鱼头    时间: 13.8.2009 19:04
最好的减肥方法 ，失恋。绝对有效，不信试试

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作者: 有容乃大    时间: 13.8.2009 20:30

最好的减肥方法 ，失恋。绝对有效，不信试试
剁椒鱼头 发表于 13.8.2009 20:04

有时正好相反。

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作者: 西江月    时间: 13.8.2009 21:05
我要是失恋了，肯定暴饮暴食。

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作者: 小笨    时间: 13.8.2009 21:09

最好的减肥方法 ，失恋。绝对有效，不信试试
剁椒鱼头 发表于 13.8.2009 20:04

我和月月一样，失恋估计吃的更多~~

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作者: 有容乃大    时间: 13.8.2009 22:20

我和月月一样，失恋估计吃的更多~~
小笨 发表于 13.8.2009 22:09

庆祝重获自由。

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作者: 剁椒鱼头    时间: 14.8.2009 10:56
暴饮暴食的是投入的不够多啊

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作者: 西江月    时间: 14.8.2009 16:03

暴饮暴食的是投入的不够多啊
剁椒鱼头 发表于 14.8.2009 11:56

还有这说。

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作者: 蓝帝狮    时间: 14.8.2009 16:16
最近觉得减肥效果不明显

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作者: 西江月    时间: 14.8.2009 16:20

最近觉得减肥效果不明显
蓝帝狮 发表于 14.8.2009 17:16

考试期间就不主张减肥了，身体重要。

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作者: 蓝帝狮    时间: 14.8.2009 16:21

考试期间就不主张减肥了，身体重要。
西江月 发表于 14.8.2009 17:20

考试是个减肥的机会啊

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作者: 西江月    时间: 14.8.2009 17:06

考试是个减肥的机会啊
蓝帝狮 发表于 14.8.2009 17:21

男生也需要瘦身么？

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作者: Whitecoffee    时间: 15.8.2009 00:45
去找一个无人岛 呆一个月

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作者: 西江月    时间: 15.8.2009 08:22

去找一个无人岛 呆一个月
Whitecoffee 发表于 15.8.2009 01:45

太有想象力了，这招肯定有效。

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作者: 蓝帝狮    时间: 15.8.2009 08:39

男生也需要瘦身么？
西江月 发表于 14.8.2009 18:06

某些部位需要的，你知道男人到了一定年纪。。。
咳咳咳。。。

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作者: 有容乃大    时间: 15.8.2009 10:26

去找一个无人岛 呆一个月
Whitecoffee 发表于 15.8.2009 01:45

哪有无人岛

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作者: Whitecoffee    时间: 18.8.2009 02:34

哪有无人岛
有容乃大 发表于 15.8.2009 11:26

一直往西南方向走
或者还有个办法 带上必备的求生工具 和适量的干粮 去找一个森林或者野外生存一个月
最好能邀请几个有共同志向的同伴一起去 效果更佳

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作者: Pickel    时间: 18.8.2009 22:29

一直往西南方向走
或者还有个办法 带上必备的求生工具 和适量的干粮 去找一个森林或者野外生存一个月
最好能邀请几个有共同志向的同伴一起去 效果更佳 ...
Whitecoffee 发表于 18.8.2009 03:34

是戒烟吧...

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作者: 小笨    时间: 23.8.2009 20:09

去找一个无人岛 呆一个月
Whitecoffee 发表于 15.8.2009 01:45

那估计我得把岛上的生物全吃了~

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作者: 小笨    时间: 23.8.2009 20:10

一直往西南方向走
或者还有个办法 带上必备的求生工具 和适量的干粮 去找一个森林或者野外生存一个月
最好能邀请几个有共同志向的同伴一起去 效果更佳 ...
Whitecoffee 发表于 18.8.2009 03:34

你啥时候决定减肥了~叫上我一声~~

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