魔鬼身材不是梦
如果为女人们的这项终身事业成立“减肥奥斯卡”,那么踏板操一定能在“对抗女人们顽固的下半身脂肪”的激烈角逐中赢得“杰出贡献奖”。目前为止,踏板操可 以说是最具针对性、最有效的下半身修身运动!它通过上板、下板的克服重力做功,针对臀部、腿部和腰腹部进行全方位的抗阻力锻炼,消耗多余脂肪,将下半身的 肌肉线条雕塑得更纤细、紧致。踏板操和有氧健身操相比,由于要在上、下板的过程中克服重力作用,所以完成同样的动作能消耗更多的热量,一堂60分钟的踏板 课大约能消耗1000~1500千卡热能,减脂效果十分可观。作为一项中等强度的运动,踏板操对初学者的舞蹈水平并没有太多要求,如果你也想为自己打造紧 致翘臀、美腿的明星般的好身材,不妨一试。
踏板操,预备,起!
想要跳出专业的踏板操,最好能在专业教练的指导下,倘若你只是抱着减肥的心态,那么动辄上百、上千的健身费大可以省下来。在家就能轻松DIY一套只属 于你私人的家庭简易踏板操,华丽打造翘臀美腿。你需要做的仅仅是找到自己喜欢的舞曲音乐、一套有弹性、够透气的运动服,还有就是一块长100厘米、高10 厘米、宽35厘米,略有弹性的塑料踏板。为了增加运动的趣味性,你大可以一边看你喜欢的电视节目一边消磨时间,或者相约三五好友,创出一套个性十足的“独 门舞步”。 热爱踏板操的明星粉丝
1.李玟:35、23、35,魔鬼三围的Coco是踏板操的拥趸,练就无人能敌的浑圆翘臀,人称“电动马达”。
2.佘诗曼:小巧玲珑的TVB一姐,曾经为了拍片需要,苦练踏板操。
3.小S:小身材、大味道的“徐老师”不仅是国标好手,也是踏板操的忠实粉丝。
4.钟丽缇:这位香港辣妈十分钟情以踏板操运动来维持好身材,所以一再成为瘦身代言人。 DIY 翘臀必杀技
Single Side (侧踢一次):左脚上板,向右侧踢右脚,侧展髋部,右腿还原下板,换右脚上板,左侧踢左脚。然后配合任意夸张摆臂动作,重
复即可。注意侧踢的腿要尽量伸直,让身体线条打开,这样能够有效紧致上臀部肌肉,完美臀形。
Single Knee (抬腿一次):左脚上板,抬高右腿,右脚点地,左脚下板,换右脚上板抬左脚,配合屈臂重复动作。抬腿时注意身体重心要稳,
点地的触地时间要短,这样能使大腿和臀部肌肉变得更结实,有效地解决臀部下垂的问题。 DIY 美腿必杀技
Single Kick (前踢一次):左脚上板,单腿前踢,右腿还原下板,换右脚上板,前踢左脚。注意身体的平衡性,腿尽量伸直,这样能充分锻炼到下肢肌群,延展腿部线条。
Single Curl (后屈一次):左脚上板,双手打开任意挥舞,右腿后屈,右腿还原下板,换右脚上板,后屈左腿。上板时注意上身略前倾,脚跟尽量往臀部靠拢,后屈腿动作能使容易堆积脂肪的大腿前侧肌得到充分锻炼,让一双膝盖修炼得小巧精致。V-step (V字步):左右脚上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字,然后左右脚下板,重复动作。在上下板的长时间、小重量抗阻肌肉练习过程中,这个动作不 仅能锻炼到大小腿肌肉,因为对身体控制平衡性的要求比较高,还能使身体变得更灵活、更轻盈。在全球风靡了数十年的踏板操运动,如今因为受到好莱坞明星们的 追捧又重新火了起来,也许令你痴迷的某个女明星的火辣身材,正是出自踏板操的修炼哦。
踏板操运动贴士
1.跳操前1小时应避免进食,前半小时需适量饮水。
2.运动前先以简单动作热身,将身体关节活动开,避免运动受伤。
3.跳操时,要穿带气垫的运动鞋,以起到保护脚踝的缓冲作用。 4.踏板操在运动的过程中以锻炼下肢肌群为主,手臂动作如摆臂、屈臂等,幅度越大,锻炼效果越好。
5.运动强度方面必须达到锻炼后的有效心率,计算公式为:(220-年龄数)×(60%-80%),普通人每周坚持锻炼2-4次,每次在20分钟以上,即有很好的减脂健身功效,身体弱者可适当增加练习频率。
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