踏板操，定制翘臀美腿

astralk

　　魔鬼身材不是梦

　　如果为女人们的这项终身事业成立“减肥奥斯卡”，那么踏板操一定能在“对抗女人们顽固的下半身脂肪”的激烈角逐中赢得“杰出贡献奖”。目前为止，踏板操可 以说是最具针对性、最有效的下半身修身运动！它通过上板、下板的克服重力做功，针对臀部、腿部和腰腹部进行全方位的抗阻力锻炼，消耗多余脂肪，将下半身的 肌肉线条雕塑得更纤细、紧致。踏板操和有氧健身操相比，由于要在上、下板的过程中克服重力作用，所以完成同样的动作能消耗更多的热量，一堂60分钟的踏板 课大约能消耗1000～1500千卡热能，减脂效果十分可观。作为一项中等强度的运动，踏板操对初学者的舞蹈水平并没有太多要求，如果你也想为自己打造紧 致翘臀、美腿的明星般的好身材，不妨一试。

　　踏板操，预备，起！

　　想要跳出专业的踏板操，最好能在专业教练的指导下，倘若你只是抱着减肥的心态，那么动辄上百、上千的健身费大可以省下来。在家就能轻松DIY一套只属 于你私人的家庭简易踏板操，华丽打造翘臀美腿。你需要做的仅仅是找到自己喜欢的舞曲音乐、一套有弹性、够透气的运动服，还有就是一块长100厘米、高10 厘米、宽35厘米，略有弹性的塑料踏板。为了增加运动的趣味性，你大可以一边看你喜欢的电视节目一边消磨时间，或者相约三五好友，创出一套个性十足的“独 门舞步”。 　　热爱踏板操的明星粉丝

　　1．李玟：35、23、35，魔鬼三围的Coco是踏板操的拥趸，练就无人能敌的浑圆翘臀，人称“电动马达”。

　　2．佘诗曼：小巧玲珑的TVB一姐，曾经为了拍片需要，苦练踏板操。

　　3．小S：小身材、大味道的“徐老师”不仅是国标好手，也是踏板操的忠实粉丝。

　　4．钟丽缇：这位香港辣妈十分钟情以踏板操运动来维持好身材，所以一再成为瘦身代言人。　　DIY 翘臀必杀技

　　Single Side (侧踢一次)：左脚上板，向右侧踢右脚，侧展髋部，右腿还原下板，换右脚上板，左侧踢左脚。然后配合任意夸张摆臂动作，重

　　复即可。注意侧踢的腿要尽量伸直，让身体线条打开，这样能够有效紧致上臀部肌肉，完美臀形。

　　Single Knee (抬腿一次)：左脚上板，抬高右腿，右脚点地，左脚下板，换右脚上板抬左脚，配合屈臂重复动作。抬腿时注意身体重心要稳，

　　点地的触地时间要短，这样能使大腿和臀部肌肉变得更结实，有效地解决臀部下垂的问题。　　DIY 美腿必杀技

　　Single Kick (前踢一次)：左脚上板，单腿前踢，右腿还原下板，换右脚上板，前踢左脚。注意身体的平衡性，腿尽量伸直，这样能充分锻炼到下肢肌群，延展腿部线条。

　　Single Curl (后屈一次)：左脚上板，双手打开任意挥舞，右腿后屈，右腿还原下板，换右脚上板，后屈左腿。上板时注意上身略前倾，脚跟尽量往臀部靠拢，后屈腿动作能使容易堆积脂肪的大腿前侧肌得到充分锻炼，让一双膝盖修炼得小巧精致。V-step (V字步)：左右脚上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字，然后左右脚下板，重复动作。在上下板的长时间、小重量抗阻肌肉练习过程中，这个动作不 仅能锻炼到大小腿肌肉，因为对身体控制平衡性的要求比较高，还能使身体变得更灵活、更轻盈。在全球风靡了数十年的踏板操运动，如今因为受到好莱坞明星们的 追捧又重新火了起来，也许令你痴迷的某个女明星的火辣身材，正是出自踏板操的修炼哦。
　　踏板操运动贴士

　　1.跳操前1小时应避免进食，前半小时需适量饮水。

　　2.运动前先以简单动作热身，将身体关节活动开，避免运动受伤。

　　3.跳操时，要穿带气垫的运动鞋，以起到保护脚踝的缓冲作用。      4.踏板操在运动的过程中以锻炼下肢肌群为主，手臂动作如摆臂、屈臂等，幅度越大，锻炼效果越好。

　　5.运动强度方面必须达到锻炼后的有效心率，计算公式为：（220-年龄数）×（60%-80%），普通人每周坚持锻炼2-4次，每次在20分钟以上，即有很好的减脂健身功效，身体弱者可适当增加练习频率。

junlinwo

天秤座 (Princess的星座哟)
父亲对天天说：“今天不要上学了，昨晚．．．你妈给你生了两个弟弟。你给老师说一下就行了。”
天天却回答：“爸爸，我只说生了一个；另一个，我想留著下星期不想上时再说！”
（聪明、权衡利弊的天平） 我怎么没觉得???jiuhao

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