如何健康减肥？三位达人减肥经验谈

小纤

　　１０个女人之中有９个想要减肥。为了要瘦，不惜使用各种各样的减肥方法，可是盲目的减肥不但不能让你瘦，还会危害你的健康啊。今天不妨看看以下三位达人教你怎么减肥的减肥经验，让你健康减肥。

　　减肥达人：沈洋

　　贸易公司职员

　　身高：1.68米   以往：145斤   现在：108斤

　　减肥成果：37斤

　　减肥绝招：三步方案战胜情绪肥胖
　　沈洋在上学期间体重其实挺正常的，但大学毕业后因为找工作不顺利，几乎天天呆在家，除了吃就是睡，加上心情极度郁闷，体重一下从118斤蹿到145斤。

　　看到自己日益走形的身材，心急的她就听朋友建议做了针灸减肥，隔一天一次，两个疗程共40次。沈洋介绍说，针灸减肥可以通过针灸脉络刺激制造饱腹感，使过高食欲下降、新陈代谢更顺畅、排毒、轻松治疗便秘。

　　同时，她还从调整减肥食谱和运动两方面入手，改变饮食结构，坚持运动，仅3个月体重就快速减肥了111斤。
　　她的三日健康减肥食谱

　　早餐：空腹喝1杯盐开水、1只白煮蛋、1杯牛奶

　　午餐：以蔬果为主，吃什么水果减肥快？黄瓜、番茄、草莓、苹果、香蕉、苦瓜等，量以最小号的乐扣乐扣盒放满为准

　　晚餐：1只白煮蛋、1杯牛奶

　　中间饿的时候沈洋会吃几片苏打饼干，等三天的魔鬼训练坚持下来后，可以添加一些蔬菜，但为了降低热量，主要是吃水煮青菜，不放盐和油，偶尔也会吃一点清蒸鱼和盐水虾，不过烹饪的时候都尽量少盐，能帮助瘦脸。

　　她的运动方案

　　刚开始实行减肥计划的前两个星期，因为饮食摄入大量减少，为保持体力，沈洋几乎不运动。从第三周开始，她每天上班多做办公室瑜伽，饭后跳绳，散步半小时以上，基本上是走去超市买牛奶，减肥阶段牛奶喝得很快，用来维持身体基本营养。除此之外，空闲时间做做瘦腰瑜伽、收腹瑜伽，转呼啦圈瘦腰，睡觉前会做30个仰卧起坐收腹，两项运动隔天轮流进行

　　减肥达人：DEMA

　　网站市场总监

　　身高：1.725米   以前：148斤   现在：102斤

　　减肥成果：42斤

　　减肥秘方：减肥也是生活习惯

　　DEMA乍一看很像模特，但在过去却是个实实在在的胖姑娘。因为个子高，大家形容她最常见的词汇就是“牛高马大”，最受刺激的一次是有人竟然把她和妈妈当成了姐妹俩。

　　突击减肥那段时间，DEMA对自己很苛刻，因为在她看来胖子一定要突击瘦下来，然后再慢慢保持。那时候她的饮食减肥方法是每天只在早餐时吃固体食物，中午晚上饿了都喝牛奶，不限制量，就这样坚持了两三个月人一下就瘦了。那么她吃什么减肥呢？她的食疗贴士是，早上起床后马上喝一杯蜂蜜水，因为东西吃的少的人很容易便秘，而蜂蜜也是产后减肥很有效的健康减肥食品。

　　DEMA说，自己的减肥过程也分好几个阶段，初2到20岁是减肥的初级阶段，成效是终于有腰了，终于有男生喜欢了；21岁到25岁是减肥的动荡期，其中有很瘦也有很胖的时候；而25岁到现在是减肥的成熟期，她知道了该怎么控制和保持体重。DEMA说放眼世界，长寿的几乎没有胖子，所以为了漂亮为了身体健康，一定要养成良好的生活习惯，就像那句老话说的一样，早上要吃好，中午吃满意（还是7分饱），晚上吃少，尤其是想要丰胸的mm一定要遵守这个原则哦。

　　她的快速减肥食谱

　　早餐：1杯蜂蜜水、玉米、蛋白

　　午餐：例汤、多种蔬菜，如果吃荤菜的话会选择鱼肉，如糟溜鱼片

　　晚餐：牛奶（无限量）、水果，如果实在太饿，啃几个鸡爪解馋

　　她的运动方案

　　集中减肥那段时间，DEMA每周会去3次健身房，多练健身瑜伽、减肥瑜伽，踩1小时的云中漫步，消耗600卡热量，平时每天创造机会多散步。现在虽然工作忙，很少去健身房了，但还是尽量多走路多活动

　　减肥达人：季婉婷

　　和服店副店长

　　身高：1.63米    以往：144斤    现在：118斤

　　减肥成果：26斤

　　减肥绝招：揪出肥胖“坏分子”
　　因为一直比较胖，每次逛街买衣服，店员总会直接了当地提醒季婉婷“这里没有你可以穿的”，而拍集体照时她也总是最胖的那个。受打击多了，季婉婷开始尝试减肥，精油按摩、吃减肥药、减肥产品、减肥茶、健身，不过都会反弹，后来就到专业的减重机构上课，没想到因为成效显著还被评为了慧俪轻体的年度减肥之星。

　　总结成功经验，季婉婷说主要还是控制嘴。饮食上虽然什么都能吃，但一定注意控制分量。季婉婷以前是“大胃王”，遇到爱吃的可以吃到撑，而且对甜食来者不拒。现在，她一日三餐会吃多种多样的食物，尤其注意多吃蔬菜。她会把每个食物的棒点值记在脑子里，进面包店之后就提醒自己这个有多少点，那个有多少点，一想到它们有的一个就会吃掉一整天的棒点，马上就没有食欲了。

　　以前季婉婷的一日三餐都是在便利店解决，吃的都是关东煮、便当之类，蔬菜摄入严重不足，这也是她体重一直居高不下的原因之一，现在她开始自己带饭吃。

　　她的一周减肥食谱

　　早餐：2个菜包子、豆浆

　　午餐：米饭150g，2个蔬菜，如山药炒胡萝卜、芹菜炒豆干各50-100g，1个荤菜50g，宫保鸡丁、黑胡椒牛柳这种，但都尽量少油

　　晚餐：以蔬菜为主三餐以外，她每天还会吃1~2种水果

　　她的运动巩固计划

　　季婉婷集中减肥的7个半月并没有特别运动，主要靠上下班走路，现在她开始去健身会所练瑜伽，健美操、肚皮舞、减肥操、健身舞等，想要让自己的体形更紧致一些