如何减肥最有效？专家为你点评流行减肥方法

小纤

　　减肥是永远流行的话题，而面对网络上、杂志上各种奇奇怪怪的减肥方法，如何减肥才安全，怎么减肥才有效。今天特邀专家为女性们点评各大流行减肥方法，让你避开减肥陷阱，成功瘦身。

　　蛋白质减肥法
　　第一阶段
　　持续时间：一个星期，是效果最明显的一个阶段。
　　可以吃的食物：肉和海鲜（主要是高蛋白质不含脂肪食物），肉最好的是兔肉，鸡肉或者牛肉，但是一定要最瘦的部位，鸡肉也是最好鸡胸脯肉，酸奶，牛奶也可以，但是一定要无糖无脂的，一天至少喝1升水。
　　第二阶段
　　持续时间：从第二个星期开始，一直减到不想减了就停下来。
　　可以吃的食物：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜，肉，或者海鲜这么间隔开来吃。
　　专家提醒：
　　只摄入蛋白质，容易造成营养失衡，大部分维生素无法补充，导致便秘，毒素不能即使排出体外，内分泌紊乱，减肥效果无法维持。

　　普洱茶减肥法
　　早上：起床后空腹一杯普洱茶（约500ml），淡茶，可以润肠，通便，促进新陈代谢。
　　中午：午饭后半小时（约500ml），茶水浓度适中，一定要喝热茶，可以刮油。
　　晚上：晚饭后半小时（约500ml），浓度适中，也要喝热的，可以刮油。
　　专家提醒：
　　普洱茶作为一种辅助减肥茶是有效的，但不建议早上空腹喝茶，对于胃部有疾病的人容易造成刺激。

　　针灸减肥法
　　利用中医原理控制食欲，通过穴道刺激，使人体中过氧化脂含量下降，并调节内分泌，一般一个疗程大约在一个月左右，同时要配合饮食控制。
　　专家提醒：
　　针剂减肥通常要求配合节食，少饮水来达到快速减肥目的，极易反弹。且对于肥胖程度不高的人群没有明显效果，因为它没有塑形功能。

　　减肥药
　　大多数减肥要物通过抑制食欲，减少吸收，增加代谢，也就是强制改变人的正常生理功能减肥。要么使你减少进食欲望，要么使你即使吃了也不回被人体吸收，一般来说比较快速，也容易看到效果。
　　专家提醒：
　　长期服用减肥药，容易产生药物依赖，并影响健康，出现嗜睡，食欲不振，头晕，口干，肠胃失调，出汗，心悸，焦虑，失眠，视力模糊等多种症状，使体质下降。

　　香蕉减肥法
　　早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。
　　据说是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即使中晚餐照常进食也不会囤积脂肪。
　　专家提醒：
　　香蕉的主要作用是润肠、治疗便秘，同时本身热量偏高，总的来说减肥效果并不明显，尤其是血糖高的人早上吃大量香蕉还有血糖急升的危险。

　　绿茶粉减肥法
　　1、 绿茶粉+优酪乳减肥食谱，三餐前1-2小时服用，代替中、晚餐效果更好。
　　2、 绿茶粉+柠檬茶粉，纯柠檬汁与开水1：1，加入2汤勺绿茶粉可用于午饭后。
　　3、 绿茶+苹果汁，将一颗苹果榨汁，加1小勺绿茶粉，早晚一次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。
　　4、 绿茶粉+薏仁粉，不仅可以减脂去脂，还可以美白全身，还很健康，且易饱，不容易饿，代替正餐食用。
　　专家提醒：
　　容易造成腹泻，通过排便只能排毒，而不是消耗热量，还会损害肠胃功能。

　　21天减肥法
　　前3天：断食疗法（完全禁食，只喝水，排毒阶段）
　　中8天：蔬菜水果减肥餐，不可过量。（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
　　后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前终结，进入正常饮食，但切忌不可再暴饮暴食，只要均衡饮食就能维持完美体重。
　　专家提醒：
　　饥饿瘦身是需要一场长久的耐力战，要有强大的毅力来抵御饥饿的侵袭和美食的诱惑，最重要的是，你要做好厌食，掉发，骨质疏松，贫血，记忆力衰退，性欲减退，子宫脱垂的准备。

　　容易产生的享瘦误会
　　1、 局部锻炼可以减掉脂肪
　　经常看到网络上流传“3个动作减出平坦腹部”之类的秘诀，其实局部瑜伽教程起到的作用是收紧局部肌肉，减少脂肪再次堆积，并不能直接消灭局部脂肪，只有在全身热量支出大于热量摄入的时候，身体才会将脂肪转化成热量。

　　2、 运动减肥最健康有效
　　运动的作用是促进身体的新陈代谢，提升身体状态，真正的运动减肥计划，常常要求2小时以上的运动量，才能达到较好的减肥效果，可以多练习瑜伽来提高耐力。

　　3、 运动过后可以补充营养
　　我们常在运动后感到饥肠辘辘，就可以吃东西了，其实，你一旦进食，懒惰的身体立刻调用食物中的热量，不能把脂肪转化成热量了。

　　4、 要安排大段的时间专心减肥
　　其实，你的24小时都在减肥，大笑，讲电话，甚至睡觉都在消耗热量，逛街，跟朋友出去玩，唱K，到夜店热舞，做减肥瑜伽，都是好办法。

　　5、 紧急减肥就吃减肥药
　　切勿乱服减肥药，如果有事必须在短时间迅速减肥，可以到正规的纤体机构寻求帮助，像瑜伽馆也是不错的选择，通过科学、安全的方法健康减肥。