骨伤,随时发生! 关节健康不仅能让我们运动自如,甚至与我们的健康水平息息相关。 骨关节位置发生任何微小的变动,都会造成相应的功能性的紊乱,从而影响人体健康。经临床研究证实,70多种病症的发病均与骨关节应力异常有关,其形成绝大部分是人们忽视对骨关节的呵护。' u2 ]0 M, k( t* M5 q0 _& g* @
% G" K/ F6 z6 j# j ]$ ?* a' `
伤骨行为一:随意坐卧
* `: v( ^0 i( I% f& n6 P; j. g% J+ l7 b
, d, L( s; r) q3 A( M! E+ x 如躺在沙发上或床上看电视、看书,会导致胸椎、颈椎错位,长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外,还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。喜欢跷二郎腿,会导致骶髂关节错位,产生腹胀、腹痛,进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。
1 d2 q6 u; d" e. @% e" O) L4 `: J" D+ A) T2 X2 u# ?
养骨妙招:戒掉躺着看电视看书的毛病,坐姿尽量向后微倾,把背挺直。仰的坐姿对骨头更有益处。如果觉得正襟危坐实在别扭,就放心地听从身体的意愿,靠在椅背上舒舒服服地坐着。
3 P: r# A3 N& P8 E. \# ]& t 伤骨行为二:随意坐卧缺乏运动" p g6 H. M3 H) K1 }2 M. E4 d
& N$ V$ L* `. N# f9 J
现代人多为久坐办公、学习,过度依赖办公、生活等自动设施,缺少运动,久之,骨骼周围肌肉、韧带等组织得不到锻炼,对身体的支撑保护能力减弱,有时一个不经意的小动作就造成骨关节扭伤、错位等意外伤病。
K7 `& e+ i3 Z- I; Y7 E: [) k; Y" G R$ O# b; H
养骨妙招:适量进行一些运动,如慢跑、游泳等,同时注意摄取足够的钙质,从而增强体魄,强化骨骼和肌肉。
伤骨行为三:运动损伤0 d5 J+ s% X; C
- B2 y( F( h1 C: M1 x
我们经常听的“网球肘”就是在进行乒乓球、网球等运动时大强度使用肘关节造成肘关节错位,导致疾病产生。不仅如此,就连进行我们看上去缓和、绅士的高尔夫运动,由于其一侧击球的运动姿势,以及人们不重视运动前准备活动,通常会造成胸椎和腰椎的关节错位,导致背痛、腰痛等症状产生。2 E2 I7 x3 c6 W4 n: o0 m
6 l4 x4 w6 w# U! k 养骨妙招:1、在选择运动器械时,应该咨询教练,根据自己身体的实际承受力选择运动器械。2、运动前一定要认真做好热身准备工作。
- C0 ^4 T |5 H; j 伤骨行为四:不当保健
' J; l3 k& F+ Y ~7 m8 r. b$ S8 s0 p% L. o% X4 S/ D% }7 N8 |& }, C
有的足疗中心,足疗师会用火罐在人的脚下拔罐、走罐,这种做法副作用明显。在火罐较大负压的作用下,容易造成跖趾关节错位,导致脚心或大脚趾疼痛,这些症状有些时候会被怀疑是痛风,进行系列医学检验也无法查明原因。还有的患有严重胸椎、腰椎疾病的患者,起初只是有一些胸椎、腰椎的不适,听说有“撞树”保健脊柱的方法,尝试一段时间之后,带来的却是更为严重的胸椎、腰椎疾病。3 M( b$ \# W8 }* N5 q& {
% g& ~5 b1 s. s4 a! p0 T3 c 养骨妙招:养生保健行为不能盲目跟风,应听从医生或专家的建议,根据自己的身体状况选择合适的保健方法。
* D8 ~" P& O8 `) }* M4 l1 r" h& y* S" a$ w6 ^) q9 |
伤骨行为五:女性常见9 K) p8 p4 m3 L% d& v
]$ f! \0 a- v
分娩对女性骨盆会有不同程度的影响,骨盆变形不仅影响女性身材的美观,更重要的是耻骨或骶髂关节会有不同程度的错位,进而引发腹痛、腰痛、月经不调、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于现在人们对这些问题产生的原因认识不足,经常被当成妇科病治疗,却久治不愈。性生活也容易导致女性耻骨或骶髂关节错位。
% Z. R7 \/ Z% g$ [; J
n% s+ ^# B* [" E% f& q7 X) ^ 养骨妙招:1、少穿高跟鞋。高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳;2、别跷二郎腿。跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。3、床垫软硬适度。太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。4、不要袄偏重任交给紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
$ `5 E+ T+ r1 e! |' W: k% `
伤骨行为六:外伤遗患
# ]2 B7 U" B. W2 z+ u& O) {9 O Z
c! b0 O1 Q2 c7 u. H 在生活中,也许每个人都有崴脚的经历,如果不及时将错位的踝关节复位,就会形成慢性疼痛,数年不愈,有的人其错位部位会压迫经筋,影响胃经、胆经、肾经的正常运行,导致相关内科疾病产生。类似问题还有很多,如足球、篮球等运动中,意外冲撞受伤后,若没及时治疗,严重的会导致骶髂关节错位、骨盆移位致右髋关节下移、坐骨神经受到压迫、右膝关节的胫骨前移。
u0 H) W1 q6 V# j! _% B6 V; f 养骨妙招:骨骼一旦受伤,一定要及时治疗,千万不能耽误康复的时机。 伤骨行为七:过度劳损
; ]. w! w# K# c' x+ R% D; |8 m D6 p0 [, _
过度使用关节造成的关节损伤最典型的例子就是“鼠标手”。现在人们过度依赖于电脑办公、学习、生活、娱乐,却又不知适时使腕关节放松、休息,就会造成腕关节和桡尺关节错位,导致腕关节疼痛、无力等严重影响生活质量的“鼠标手”症状的出现。' z2 M/ [. X5 }% [9 x5 u1 I3 R, s# Q# d
0 X% v- Z- ?( h7 A, j# D$ H, E
养骨妙招:1、伸出双臂,与肩水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持15秒至20秒。功效是能增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。2、多使用快捷键;左右手替换使用鼠标;笔记本和台式机换着用都是权宜之计。 # G% T: c+ y+ f7 T, ~; g+ l
伤骨行为八:生活无度5 z. |( ^" u+ {% V- |# G0 L
" R! {9 }; I+ ]# _) {0 n/ h
暴饮暴食、昼夜颠倒、纵欲狂欢、穿着单薄等等,这样都会耗损精气,直接或间接损伤我们的骨关节。人体精气受损,正气不足,阳气不能生发,使气血运行不畅,这时,很多人会感受到颈、肩部肌肉僵硬不适,此时颈椎受到周围肌肉和韧带的保护性减弱,反而会受到过度牵拉、挤压,长期便会引起颈椎疾病。 养骨妙招:养成规律有节制的良好生活习惯,爱惜自己的身体。 自然因素0 X- x1 W4 p+ }# b: E0 J% I; h
' p& R7 S" @- S% Q, J a; \' e3 u
在生活中,自然因素也是导致骨关节疾病的又一重要因素,如风寒、湿气等自然因素侵袭机体,都会导致脊柱周围对应的肌肉紧张度增高,牵拉脊柱而使骨关节发生异常变化。- N8 U4 G2 Q7 Z" u# x
4 q" Z/ B% [! E( e! ] 养骨妙招:穿着保暖是保护骨头的有效途径之一。
' \, Q. d, z& J; q 养骨,马上行动# o. d+ W" e; ~7 K) M
- A3 u1 N3 |% L; F9 g5 ]+ A
1、立如松,坐如钟,卧如弓。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量,如何顺应地心引力、维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力,最能维护骨骼健康的。
7 X( H4 l- A6 u; A1 t+ ~) E' w2 e6 G" ]1 P; V- r
2、定期进行骨关节的检查和保健。通过定期正骨、整脊调整机体阴阳平衡,纠正小关节紊乱,疏通经络,调和气血,活血散淤,消肿镇痛,理筋正骨,达利关节,分离粘连,促进体液循环和新陈代谢,有利于伤病组织的修复,并有使机体尽快恢复正常的解剖结构和生理机能的作用。
% @- o3 |% n4 J, X" r+ k4 N( u" r0 E q) f4 X+ X
3、按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分;另一方面还能够放松肌肉,缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡,促进健康。
N8 e$ @" n8 J8 R; y, I) e1 Q4 ]: m, n# B: U: l9 F
4、适当站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,能激发躯体内的新陈代谢,相应地疏通经络,达到养骨的目的。站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要倾斜,两下肢均匀受力。要戒久立,久站不动,躯体重量全由下肢承担,易发生下肢静脉血液上行回流不畅,不仅使脚软、足麻、足背踝部浮肿,且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。
2 \7 D* B1 [$ H" z' H
: U$ f) z% T( t+ U 5、安全的整脊应该几乎不会痛,只有少部分人在接受矫治的3~7天内会有酸痛现象,这是因为经过调整之后,原先在错误姿势下一直没机会用力的肌肉,现在开始要出力来维持正确姿势,所以容易疲劳与酸痛,待正确的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身轻松了。
, a- \ d/ N) ?: v3 F: J
|