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标题: 四种素食可强壮肌肉 [打印本页]

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作者: 塘沽啦123    时间: 20.12.2017 03:55
标题: 四种素食可强壮肌肉
　　四种素食可强壮肌肉
( M/ s- z! ~5 |2 z, k" E% Z　　导语：豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。
8 I! v  |$ _8 Y( }% i( k. |9 M" R　　坚果
　　种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
+ E- C6 t  _, J+ N+ x) H& Z3 }　　豆豉和豆腐
　　这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
/ N+ d6 U* k# P7 D) ~　　藜麦
　　联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
　　种子类食物
. k8 w* @" n/ }  [' O: J  Q) A1 \　　亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
) e6 K/ m. ]& ?1 O' F/ e- k　　河南治疗牛皮癣哪家医院专业wwｗ.hzfulin.cn/
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