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标题: 重新开贴记录瑜伽减肥日记：） [打印本页]

作者: 分飞 时间: 16.4.2008 01:01
标题: 重新开贴记录瑜伽减肥日记：）
姐妹别嫌俺烦啊

就是下决心要练了，开个日记贴鞭促一下自己，也跟姐妹分享一下

谁让夏天快到了，谁让俺从小到大没穿过比基尼啊

馋死我了~

闲话不多，先来交代下背景吧

其实，说实话，我从我体重上看，应该不属于胖的，今早称的43kg整

但是，我身上一点肌肉纤维都没有，换句话说，全是松肉啊

早就想锻炼下让自己“结实”点，无奈太懒了，不爱运动

而且，由于打工上学的原因作息也比较混乱，吃的不均衡，还会有便秘的情况

尤其前段时间的便秘，腹泻事件让我非常害怕了

痛定思痛吧，俺~~~~~~决定调整饮食，外加运动了

作为超级宅女，俺是绝对不会出门运动，也没时间了，决定在家解决

所以，瑜伽是最好的办法了

于是忽。。。。。。。

作者: 分飞 时间: 16.4.2008 01:20
4/16 正式开始

我用的瑜伽视频是，韩国玉珠炫的瑜伽减肥视频，不长，全部一起50分钟左右的样子，对于我来说，50分钟的锻炼还算能接受，太久了，我也未必能坚持下来。关键是看重了，她说说的这套瑜伽可以塑造腿，腹，腰部的线条，口水哗哗的就认定这个了~~~

练这个之前，最好不要吃饭，结束之后最好洗澡

最初都是些调整呼吸的姿势，可是很神奇的是，明明只是站着调整呼吸，还是会觉得身上开始热了起来，可能除了呼吸意外，伸展，尽量的伸展能加速循环吧，两个呼吸动作之后，我觉得开始有些汗了

接下来是半月姿势，据说对便秘和收紧腰部的赘肉有好处，我自己脊椎不好，所以，总觉得拉侧面的姿势对脊椎很好，而且，动作不仅是有左右，前后也照顾的到

然后是椅子姿势，这个非常累，中途会觉得平衡，平衡，颤动啊，颤动，但是这样的姿势对塑形非常有利

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

今天先写两节吧！

做完一套下来，整体的感觉是没有大量运动，却出了大量的汗。而且身上很多平时根本动不到的地方，都有运动到，好像去了按摩院来了次整骨一样。虽然知道洗澡的时候，身上还在微微颤抖，但是非常畅快的感觉~

喝水~~~~~~~~~~做完一组瑜伽会因为出汗的原因非常的缺水，所以，喝水非常必要，而且自己傻傻的觉得这样会加速新陈代谢~ 然后去洗个澡，感觉棒极了~

作者: 分飞 时间: 16.4.2008 01:22
而且，洗澡后，我用piaopiaopiaopiao推荐的泰国草药减肥膏，身上马上亮嗖嗖的，太奇妙了

再来杯蜂蜜水

我是健康的好宝贝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 落落米 时间: 16.4.2008 07:35
飞飞国公啊，我计划着，晚上是不是去游泳的说啊？？？？

作者: 笑对人生 时间: 16.4.2008 11:09
天,43KG,俺滴梦想啊.

作者: juisec 时间: 16.4.2008 11:29
好像蜂蜜是精糖，对皮肤不好的说？
传说要少吃糖。。。
Joga倒是也是个主意。。。恩恩。。。。。。
43kg结实点就完美了。。。唉，折腾啥，应该也还都好。。。
羡慕一把。

作者: 分飞 时间: 16.4.2008 12:38

原帖由 落落米 于 16.4.2008 08:35 发表
飞飞国公啊，我计划着，晚上是不是去游泳的说啊？？？？

米宫，俺好崇拜你啊，至今俺还是个汉鸭子呢。。。。。。。。。。。。。。

作者: 分飞 时间: 16.4.2008 12:39

原帖由 PIAOPIAOPIAO 于 16.4.2008 11:37 发表
嗯····不错·
我们大家一起监督你哈···

对啊，亲爱的~监督我吧~~~~~

然后给我开元通宝

哦活活活活~

作者: 分飞 时间: 16.4.2008 12:40

原帖由 笑对人生 于 16.4.2008 12:09 发表
天,43KG,俺滴梦想啊.

555555~我还想再减掉3kg，可是怎么也减不掉了~

都快绝望了

作者: 分飞 时间: 16.4.2008 12:42

原帖由 juisec 于 16.4.2008 12:29 发表
好像蜂蜜是精糖，对皮肤不好的说？
传说要少吃糖。。。
Joga倒是也是个主意。。。恩恩。。。。。。
43kg结实点就完美了。。。唉，折腾啥，应该也还都好。。。
羡慕一把。

喝蜂蜜水主要是为了防止便秘

便秘是美容减肥的大忌。。。

早上起来空腹喝一杯，特通畅~

最近总跟俺们家山芋分享便便的快乐。。。。

可无奈了~

作者: juisec 时间: 16.4.2008 16:29

便便好像真的吃苹果会比较好。。。恩，还有空腹喝淡盐水的法子。或者喝柠檬水。。
貌似精糖就是酸性的说。。。
人生啊。。。。。。。。。。。复杂。。

作者: 分飞 时间: 17.4.2008 07:10

原帖由 juisec 于 16.4.2008 17:29 发表
便便好像真的吃苹果会比较好。。。恩，还有空腹喝淡盐水的法子。或者喝柠檬水。。
貌似精糖就是酸性的说。。。
人生啊。。。。。。。。。。。复杂。。

MM其实说来不复杂，做起作起来坚持，坚持到成自己的习惯就好了

而且，什么都不是绝对的，多试试各种方法，找个适合自己的就好了~
细细

另外，多喝水，多吃水果，蔬菜是商量的正确，尤其天起开始暖和了，可以多吃点蔬菜沙拉什么的~

作者: 分飞 时间: 17.4.2008 07:15
4/17 赘肉开始疼了，快投降吧

太神奇了~

昨天的动作都是缓慢性，持续性的而已

不过

晚上打工的时候，感觉腰两侧的肌肉很紧张，这个部分的肌肉是我很难运动到的

所以，虽然酸疼，但是还是很开心

一心想，赘肉在收紧，收紧~~~~~~

放学回家后，继续瑜伽然后睡觉

早上吃了苹果~在学校吃了两片无糖饼干

晚上回去喝牛奶~~~~~~~

[ 本帖最后由分飞于 17.4.2008 08:17 编辑 ]

作者: RRLaLa 时间: 17.4.2008 22:16
我的个天,MM,你43还要减???

作者: 分飞 时间: 18.4.2008 04:38

原帖由 RRLaLa 于 17.4.2008 23:16 发表
我的个天,MM,你43还要减???

piao的马甲？

作者: 分飞 时间: 18.4.2008 04:39

原帖由 PIAOPIAOPIAO 于 17.4.2008 23:43 发表

我靠，别说我认识你哈···你去死吧43还减·····我还活不活了
从此以后，我不在监督你
等你啥时候到100了再来找我

5555555555~~~~~~~~~可是俺真的很肉啊~

8让俺死吧

家门口有个教肚皮舞的。。。。。。。。研究研究，想去~

作者: 分飞 时间: 18.4.2008 10:32
4/18  山芋也会欺负人？赘肉都投降了，你还想造反么？

  虽然被老师晃点了，有点不爽，但心里盘算这能早点回家小练瑜伽，也是蛮开心的

正所谓，天佑不测风雨啊~

   回家就和某人闹不开心了，哎~，再美丽的誓言都有丑恶的一面啊，让我安静吧~还是练俺的瑜伽是正道

今天明显的感到身上的力量不足，也许是因为拉肚子的原因吧，之前单脚独立的一个动作，我都可以坚持的，今天却坚

持不下来了，比起腿在颤抖更觉得无力~不过，在做骨盆矫正的动作时候，感到了骨盆有疼，可能是动作对，所以在矫

正吧！虽然整个动作好像自己在吧身体拧麻花一样，可是因为有被整骨的感觉，所以感觉很舒服

   一套动作下来，洗个澡觉得好困啊，喝牛奶，结束今天的进食，哦呼呼~piaopiaopiao又该追来让我去死了吧。。呼呼~

作者: 九色鹿 时间: 18.4.2008 19:03
43还减？

俺46都觉得有点儿脱像，皮肤特差，mm 三思呀！
还是丰满点儿好。
不过练练瑜伽活动活动筋骨是没错的，减肥就不必了吧！

作者: gemmachiara 时间: 18.4.2008 19:08
为啥我跟着做那个俞加一点感觉都没有，肌肉没感觉，也不出汗

作者: 分飞 时间: 18.4.2008 21:08

原帖由 PIAOPIAOPIAO 于 18.4.2008 18:38 发表
你试试这些招式···据说可以减肥
1、树姿势：

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴 ...

呵呵~

亲爱的~我练的那一套里真的有这些~

三角形的那个超累~

作者: 分飞 时间: 18.4.2008 21:10

原帖由 九色鹿 于 18.4.2008 20:03 发表
43还减？
俺46都觉得有点儿脱像，皮肤特差，mm 三思呀！
还是丰满点儿好。
不过练练瑜伽活动活动筋骨是没错的，减肥就不必了吧！

虽然才43，可是我肚子上的肉肉很让人烦恼~

练练塑造下体型~呵呵

作者: 分飞 时间: 18.4.2008 21:11

原帖由 gemmachiara 于 18.4.2008 20:08 发表
为啥我跟着做那个俞加一点感觉都没有，肌肉没感觉，也不出汗

mm练了多久了？

出汗可能是因人而异吧

作者: gemmachiara 时间: 18.4.2008 21:47
去年暑假练了一个星期，后来就放弃了嘿嘿，惭愧飘过～～～

作者: 分飞 时间: 20.4.2008 07:16

原帖由 gemmachiara 于 18.4.2008 22:47 发表
去年暑假练了一个星期，后来就放弃了嘿嘿，惭愧飘过～～～

希望我能坚持吧~~~~~~~~~

作者: 分飞 时间: 20.4.2008 07:25
4/20 恼人的情绪啊~~跟着汗一起离开我吧

  反正今天继续不爽~

还是瑜伽瑜伽，修身养性吧~

几天下来，其实对动作有个整体的认识了，今天练习的时候有意识的规范自己的动作，这才发现，原来很多以为会的动作都很不标准~于是，山形，三角形，等动作，平衡也掌握不好了，全身颤抖的很厉害

但是，也许是因为动作开始规范了，今天发汗更多了~是这几天最多的一次

做骨盆矫正的动作的时候，疼痛感更明显了，这才想到，平时，我的坐姿还所有睡觉的姿势都很不好。。。。

另一方面，下决心去学肚皮舞了~希望也能爱上肚皮舞吧

因为情绪的原因，今天吃了好多甜食，哎~不应该啊~不过，好恼人~明天继续我的科学饮食~

至于今天，小许的放松才不至于崩的太紧吧~希望自己在一个自然轻松的状态下，持之以恒的塑身~

   。。。。。。。。。。。。。。。。。。

   。。。。。。。。。。。。。。。。。。

有人还在睡觉，我却一直睡不着

作者: 蓝水晶 时间: 22.4.2008 19:07
43kg，俺就想着要从俺身上挖去好大一块肉哦

作者: 蓝水晶 时间: 22.4.2008 19:08
瑜伽要配合饮食的，以前我看过一本书的，可惜现在忘记了

只记得清淡为主

作者: 分飞 时间: 23.4.2008 00:57

原帖由 蓝水晶 于 22.4.2008 20:08 发表
瑜伽要配合饮食的，以前我看过一本书的，可惜现在忘记了只记得清淡为主

是么？~

太好了，我最近吃的都不太油腻

而且坚持每天非水果就是蔬菜的

不过~

下周有个火锅聚会。。。。。。。。。。矛盾啊~火锅~已然口水大把了

作者: 分飞 时间: 23.4.2008 01:06
4/23  退去浮躁，适应和接受，再来一些的坚持

   昨天实在是太困了，本来打算从学校回来就练瑜伽的，没想到累到一个瘫痪啊~听着某种习惯的声音没超过三分钟就入睡了

因为睡得比较早，所以早晨起来的也很早，于是一杯蜂蜜水后，继续我的瑜伽

不知道为什么最近瑜伽的时候，做到一套的最后，总觉得好困啊~最后一个动作是躺平放松身体，每次都有就那么入睡的冲动。

还有，就是爱上了可以整理骨盆形状的动作。越来越觉得就像老师说的，很多时候，我们的站姿，坐姿不正确，会让我们的骨盆长歪，每次坐这个动作，下压身体的时候，就会觉得疼，可是，痛并快乐着吧~

还有平衡的动作还是会颤动，虽然很想坚持屹立不动，但是全身的肉，骨头都在颤抖啊~~~~~

出了很多汗，洗了个热水澡，然后涂上凉凉的泰国草药，无论是否减肥了，至少那样轻松清爽的感觉让我有个好心情

又要是劳累的一天了。。。。。。。。。战斗吧~~~~和我身体每个想要休息的细胞

作者: 玫瑰 时间: 23.4.2008 01:56
姐妹啊，这么瘦了还减。。。

不过瑜伽蛮好的。
可惜俺没坚持。。。等俺熬过目前这段日子，学你，重新来过。

肚皮舞好难，小孩子加油吧~

作者: Cynthia-autumn 时间: 23.4.2008 18:04
回荷兰了，我辛辛苦苦把瑜伽垫子从德国背了回来。开始练瑜伽，再懒就实在说不过去了

作者: Cynthia-autumn 时间: 23.4.2008 18:05
最后那个平躺放松最舒服了，我愈加老师居然在课堂公然睡着过。

不过练完瑜伽真的会感觉一身轻

作者: Cynthia-autumn 时间: 23.4.2008 18:06
呵呵，又忘了说了，分飞加油！！！

作者: goblin_i 时间: 23.4.2008 18:16
最近看到wii有一个yoga的软件。正打算回澳洲之后买，反正在家里一个人也没什么事情做的，玩玩游戏，做做运动。

作者: 蓝水晶 时间: 24.4.2008 08:23
瑜伽等我肌肉好了以后再弄了，就是急不得。

作者: 分飞 时间: 5.5.2008 23:31
5/6 打工也瑜伽，吃了也不怕?

   好久没来更新瑜伽日记了。只是因为，坚持确实是件很难的事情。上周忙碌着学校，打工，身心俱疲的感觉。抑制不

住吃的欲望，又不想动，加上在线视频总卡，所以，好几天没做瑜伽，胖了不少。

  牢骚几句，我是那种非常非常容易有体重波动的人。饿三顿就瘦了，吃两顿就胖了，这点非常困扰~~~~~

  不过没关系~减肥是个长期斗争，肉不是一天两天张的，所以瘦也不是一天两天能瘦的~加油~~~~~~~~~继续我的瑜伽

  这俩天做瑜伽，发现我骨盆歪的可能很厉害吧。因为做骨盆矫正的动作的时候，真的很疼很疼，尤其是右腿在下面的

时候，努力着咬牙坚持啊坚持~不过，最近的运动，让我腰两边结实了很多，窃喜窃喜~

以后不仅瑜伽，瑜伽后，增加50个仰卧起坐，铁了心跟我的肚腩说bye-bye了~~~~~~@@

作者: 五香 时间: 6.5.2008 09:14
50个仰卧起坐?强的!某人应该像你学习...

作者: 山民甲 时间: 8.5.2008 17:48
饥饿疗法不好的

作者: 分飞 时间: 8.5.2008 18:15
早上趁着山上的不注意，我偷偷做了50个仰望起坐

作者: Cynthia-autumn 时间: 8.5.2008 18:40
我也想开始健身了，减肚肚，减肚肚。。。。。。。

作者: 小妖amor 时间: 8.5.2008 18:42
我做完也觉得很舒服，但是一点汗都没有啊
不过我本身就是那种很难出汗的人

作者: 山民甲 时间: 16.5.2008 18:40

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