8 |/ l4 C* d v8 J 3 k+ x& M0 O+ J( c E减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅 , z' D o) i& o! d/ R $ k$ K {! E- O / i8 W$ Z( V) r$ r& N1 `+ u& D6 V6 i4 o) v' s2 G
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。(题外话:多做好事，善事改善心境)这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。* ?0 ^' u1 h: Q- v. ?5 P# m @" B
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减肥方法五：走45分钟半年减10磅! W* K1 {) \' F1 t7 M
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坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)& w6 X- X) f5 F. E# K( o2 x# s1 I
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减肥方法六：固定锻炼 ! a1 }5 b; g4 I. O8 _% T+ Z. Q& w3 B # s+ L0 P% y) V0 T % M" E" e6 d+ s6 d' x' `% }- l7 ?5 ]0 ^/ E) T
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 4 n# U: j, Y- E y: q, S # l7 C: ~/ _6 b& D6 g4 h' H( x8 R& s& o2 F8 G
减肥方法七：力量训练 ' S4 P! u( @! e# W* f& x3 S! i3 C6 N" V
/ \4 j V# w% I, O% | 9 F) @9 }4 P" ?* i9 ?7 V- q8 [ 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 . D5 }0 }& V' I2 N" Q $ v$ Q C4 O/ e 7 |; `" \4 Z: k7 t: {. u- N/ y, Z 减肥方法八：降低热量摄取与散步结合 4 c9 R5 C& P7 w* D( {9 m4 u . r& U6 d' d6 ^5 @3 d& y+ u: E4 h `! c" w( {) I& d( G- f
1 D* \4 |; P/ i' J! x 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。$ L" v! ?+ O. R4 u2 z+ e
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