德国开元华人社区 开元周游

标题: 床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来 [打印本页]

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作者: Cinzia    时间: 6.10.2010 15:11
标题: 床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来

' t8 v# E, S, W( x) G: h+ ~! c! e水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧               


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吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。               


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1 Z2 I1 Y# H8 `. L再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
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& r3 r9 x1 [9 n  B  k2 C0 f注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！

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作者: 甲乙丙茂    时间: 6.10.2010 15:23
谢谢。想试一下。

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作者: lisa2009    时间: 6.10.2010 22:17
我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？

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作者: Cinzia    时间: 7.10.2010 11:38

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？
lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17

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   那个是你的宝宝吗？如果刚生完小孩，身材是会发生很大变化的，不过只要有毅力坚持，一定可以变瘦的

" ~3 ]6 u& O/ a- V  这套动作一开始做会觉得非常难，如果坚持不了1分钟也完全没有关系的，可以慢慢延长
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* m: f& g6 T4 x6 S  这套动作的好处在于，睡前做完的话，在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦

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作者: Cinzia    时间: 7.10.2010 11:39

做完就不困了，可能还要饿。
$ @" f0 I; H& ~staarter 发表于 7.10.2010 09:54

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% T& F1 [; g0 N% R0 Y    你要是第一次能完完全全的做下来，估计你从床上爬起来的力气也没了

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