德国开元华人社区 开元周游

标题: 大雪节气　食疗和运动养生双管齐下 ZT [打印本页]

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作者: coco猫    时间: 7.12.2010 17:28
标题: 大雪节气　食疗和运动养生双管齐下 ZT


今天是大雪，从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。但是进补也有一定的原则，比如，进补要适量，不可盲目进补，以免过于燥热而有损健康。另外进补过程中也要注意五味调和，不可过于偏嗜某一味，而导致体质偏颇，要在平衡膳食的基础上适当进补。　　
       一、起居生活
　　（1）注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
　　（2）多参加户外运动。
　　（3）不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。
　　（4）居住环境应空气流通。
　　二、食疗养生
　　大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。
　　红枣茶
　　原料：红枣适量。
　　做法：将红枣水煎代茶。
　　功效：活血益气，滋补阴阳。
　　橘桂姜茶
　　原料：茶叶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量。
　　做法：将前4味各取适量，鲜姜3~5片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸焖后取汁。
　　功效：温中散寒，行气健脾。
　　杏仁菊花茶
　　原料：杏仁6克，菊花6克。
　　做法：杏仁（去皮尖、研泥）煎汤，取汁沏泡菊花。或用开水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶饮。
　　功效：平咳化痰，滋阴润肺，养心安神。
　　香桃茶
　　原料：红茶浓茶水半杯，香桃片2~3片，砂糖适量。
　　做法：香桃片放红茶杯中稍浸片刻，后调入砂糖，可适当加白开水。
　　功效：暖胃健脾，驱寒气，增进食欲。
　　玉米粥
　　原料：玉米面50克，粳米100克。
　　做法：将粳米淘洗干净，放入锅内；玉米粉放入大碗中，加冷水调稀，倒入粳米锅内，再加水适量。将盛有粳米和玉米粉的锅置武火上熬煮，边煮边搅动，防止粘锅，至米烂粥黏即可。
　　功效：益肺宁心，调中和胃。
　　冬瓜三鲜汤
　　原料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。
　　做法：冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，淋上麻油即成。
　　功效：生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。
　　炒胡萝卜丝
　　原料：胡萝卜250克，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
　　做法：胡萝卜洗净切丝，生姜切丝备用。炒锅烧热放油（热锅凉油）随即下姜丝，煸炒出香味倒入胡萝卜丝，煸炒2分钟后放醋、糖、继续煸炒至八成熟，加入盐至菜熟后入味精调味，盛盘即可。
　　功效：下气补中。
　　蒜泥茼蒿
　　原料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。
　　做法：茼蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅内放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌均匀盛盘即可。
　　功效：开胃健脾，降压补脑。
　　三、运动养生
　　（1）大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
　　（2）冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。
　　（3）锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。

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作者: 零下68度    时间: 7.12.2010 17:44
恩，学习学习！

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作者: coco猫    时间: 7.12.2010 17:48

零下68度 发表于 7.12.2010 17:44
恩，学习学习！

这么好的帖子，你可不能因为我是版主，就不给我加分了呀。

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作者: 零下68度    时间: 7.12.2010 17:57
回复 coco猫 的帖子

有你的 ，呵呵，来了，来了！

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作者: coco猫    时间: 7.12.2010 18:04

零下68度 发表于 7.12.2010 17:57
回复 coco猫 的帖子

有你的 ，呵呵，来了，来了！

谢拉。

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作者: astralk    时间: 11.12.2010 22:23
生姜开水真的很给力~~支持coco猫姐

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作者: coco猫    时间: 12.12.2010 11:04

astralk 发表于 11.12.2010 22:23
生姜开水真的很给力~~支持coco猫姐

大猫好，好久不见你来了，最近如何呢？

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作者: astralk    时间: 12.12.2010 11:28

coco猫 发表于 12.12.2010 11:04
大猫好，好久不见你来了，最近如何呢？

挺好的。你发的帖子都很精髓啊，收藏起来以后要工作了慢慢看：）
你怎么样？

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作者: coco猫    时间: 12.12.2010 11:47

astralk 发表于 12.12.2010 11:28
挺好的。你发的帖子都很精髓啊，收藏起来以后要工作了慢慢看：）
你怎么样？
...

谢谢你捧场。
我还好了，也就最近空些，不过过完圣诞估计又开始忙了。

啥时候回慕尼黑了，一起吃饭去。

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作者: 蛮荒一丁    时间: 12.12.2010 12:38

学习收藏了！

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作者: coco猫    时间: 12.12.2010 12:48

蛮荒一丁 发表于 12.12.2010 12:38
学习收藏了！

这帖子居然把你也引来了。

最近如何啊？

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作者: 蛮荒一丁    时间: 12.12.2010 13:06

coco猫 发表于 12.12.2010 12:48
这帖子居然把你也引来了。

最近如何啊？

谢谢大版主的关心哦！！！受宠若惊！！！

黎明前的黑暗最难熬，不过就快有出头之日了！！

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作者: coco猫    时间: 12.12.2010 14:11

蛮荒一丁 发表于 12.12.2010 13:06
谢谢大版主的关心哦！！！受宠若惊！！！

黎明前的黑暗最难熬，不过就快有出头之日了！！{: ...

我只是最小的那个小斑竹。可惜这个版里我不能给你分。

坚持到黎明，你就是那最耀眼的星星（猩猩？）

你的专业在这儿不容易学，可是熬出头的话，那么前途是大大滴光明呀。

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作者: astralk    时间: 12.12.2010 16:44

coco猫 发表于 12.12.2010 11:47
谢谢你捧场。
我还好了，也就最近空些，不过过完圣诞估计又开始忙了。

我好想念和大家吃火锅的日子啊，有机会一定回去~~我最近也忙得没个头了，唉

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作者: astralk    时间: 12.12.2010 16:45

coco猫 发表于 12.12.2010 14:11
我只是最小的那个小斑竹。可惜这个版里我不能给你分。

坚持到黎明，你就是那最耀眼的星星（猩猩？）

他是神马专业的

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作者: coco猫    时间: 12.12.2010 18:02

astralk 发表于 12.12.2010 16:45
他是神马专业的

学医的

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作者: coco猫    时间: 12.12.2010 18:03

astralk 发表于 12.12.2010 16:44
我好想念和大家吃火锅的日子啊，有机会一定回去~~我最近也忙得没个头了，唉 ...

嗯，我们现在还一起常吃火锅，就是少了你。

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作者: 蛮荒一丁    时间: 12.12.2010 21:52

coco猫 发表于 12.12.2010 14:11
我只是最小的那个小斑竹。可惜这个版里我不能给你分。

坚持到黎明，你就是那最耀眼的星星（猩猩？）

版主就是版主啊！！夸人都这么绝！！

那个大“黑暗”的时代已经过去了！现在正在找工作呢！等找到了，就是真正的黎明了！！

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作者: coco猫    时间: 12.12.2010 22:30

蛮荒一丁 发表于 12.12.2010 21:52
版主就是版主啊！！夸人都这么绝！！

那个大“黑暗”的时代已经过去了！现在正在找工作呢！等 ...

这个是好事，等工作有眉目了，可别忘了写写你的找工作经验噢。

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作者: 蛮荒一丁    时间: 13.12.2010 21:08

coco猫 发表于 12.12.2010 22:30
这个是好事，等工作有眉目了，可别忘了写写你的找工作经验噢。

没问题！在上班一族里发么？？！那儿可就是Co大版主的领地了吧？？？！！

到时可不能太小气哦！！

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作者: coco猫    时间: 13.12.2010 22:08

蛮荒一丁 发表于 13.12.2010 21:08
没问题！在上班一族里发么？？！那儿可就是Co大版主的领地了吧？？？！！

到时可不能太小气哦！！：monk ...

你来就给红包，好不。

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作者: 蛮荒一丁    时间: 13.12.2010 22:18
回复 coco猫 的帖子

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作者: 丢失的心    时间: 16.12.2010 18:41
实用

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