德国开元华人社区 开元周游

标题: 四分钟tabata 健身法，据说效果远胜慢跑一个小时 [打印本页]
作者: Luzius    时间: 15.6.2011 23:23
标题: 四分钟tabata 健身法，据说效果远胜慢跑一个小时
本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
, ^- G4 `. N3 M& Q
4 L* _& v& Z% W0 ~. t  n原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。
. u2 u: H8 T5 Q8 J! o; E5 D9 P4 Y" S' W2 l
20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等2 {0 U/ V  A1 l6 h( q

3 m, k/ ?. D! B10秒的短暂休息' ~( d: i( n! S. Z! s/ L# b
4 o% U* V; A3 z1 V1 X; O3 G
如此重复，一共8组, p7 U$ e/ B' q8 \

" `8 b2 W0 t" ^; q可以参照下面这个视频
, P/ X. H' s9 Rhttp://www.youtube.com/v/AimPOSXe7n4
8 m! ~% d. |" h  m7 I% Q! z9 r  V; K4 Z6 y7 T0 j9 W
; Z( w" P( t) \- m
http://www.youtube.com/v/pIaqrPltN5I$ o0 @: I3 z. F* V% ?+ }




欢迎光临 德国开元华人社区 开元周游 (https://www.kaiyuan.info/) Powered by Discuz! X3.2