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[社会] 睡多睡少都变“笨”!世界睡眠日健康警示:你睡对了吗?

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发表于 21.3.2019 20:23:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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文章来源:新民晚报 xmwb1929

3月21日是世界睡眠日。
今年世界睡眠日的中国主题定为
“健康睡眠,益智护脑”。

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睡眠不足,会影响记忆力减退;而睡眠过多也对记忆力有影响;在部分中老年人中,睡眠过多即嗜睡会导致记忆力减退进一步发展成为痴呆。


睡多睡少都有危害

睡眠是人的基本生命活动,涉及全生命周期的各个阶段。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例。包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量,已引起国际睡眠医学界的高度关注。

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视觉中国

在上海市中医医院内科主任医师许良看来,以前判断人身体好不好,一般看精神好不好;如今看人,主要看你脑子好使还是不好使,说到底主要考验你记性好不好。而记忆好否,与睡眠质量相关,巩固记忆过程是睡眠中最首要的过程。

据许良介绍,睡眠与记忆,已成了并行的二个方面,相互相承。

研究发现:
入睡后抑制内皮质激素类应激性激素或胆碱酯酶的水平,对关联记忆有帮助作用;睡眠剥夺,认知水平显著下降,且学习和记忆能力受损最为明显。可见,睡眠不足,会影响记忆力减退;而睡眠过多也对记忆力有影响;在部分中老年人中,睡眠过多即嗜睡会导致记忆力减退进一步发展成为痴呆,痴呆患者临床可表现为记忆力减退、嗜睡。

记忆力减退,中医又谓健忘,是脑力衰弱、记忆减退、遇事善忘的一种病状。历代医学家认为本病与心、脾、肾有关。治疗原则一般以养心血、补脾肾为主。许良建议,保持充足的睡眠是预防健忘的关键。同时生活规律,劳逸结合,避免用脑过度。建议少进刺激性食物,戒烟酒,避免意外撞伤。适当参加体力劳动及体育活动,及时治疗与健忘有关的病证,显得非常必要。


晚睡熬夜危害身体

目前不少成年人和部分青少年,因不良的生活习惯导致“春眠不觉晓”。其中最多见是晚睡或熬夜,它已成为现代生活中一种危害身体的不良习惯。当今,常出现些不正确认知,如:熬夜昼补;有一部分人还认为,夜深人静,做事有灵感,看手机有味道等,其实这些皆不宜。

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视觉中国

笔者提倡:
尊重自然,合理作息,顺应四时,有益健康。人们的学习、工作、劳动必须遵循自然界阴阳消长规律,日出而作,日落而息,而不是日出而息,日落而作。违反规律,时间一久,必然疾病丛生。研究表明一般睡眠时间以晚上9-10点至次日早上5-6点为正常睡眠时间,一夜睡7-8小时,一般不得少于5-6小时。

近日,艾瑞咨询联合蜻蜓FM出品的《睡前音频收听场景研究报告》指出,相较于其他媒体类型,移动音频在提高人们睡眠质量方面有更大的优势。

报告指出,
近半数国民都无法睡个好觉,尤其是女性,而睡眠不佳所带来的后遗症中,记忆力下降最为明显,给生活带来了较为严重的负面影响。当代人的睡前内容消费行为中,视频和阅读必须要有双眼的配合,与入眠形成了矛盾。只有音频作为伴随性媒体,可以完全渗透用户的睡前场景,选择适当的节目收听,还能起到舒缓心情、缓解压力等作用,更有利于入睡。


清肝安神改善睡眠

上海市中医医院内科主任医师许良表示,
中医认为“久视伤肝”,久看手机、电脑屏幕,会劳伤眼睛和脑神。春季养肝最适宜,可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶,平肝阳;可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等补肝阴;还可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等补肝血;食用绿色时令蔬菜,如马兰头、枸杞头等清爽之品,以达清肝安神作用。所以说在春季三个月,还可顺时泡饮枸杞菊花茶,尝食些莲子米仁红枣汤,以及补充些牛奶鸡蛋等高蛋白食品。必要时辨证论治,灵活运用疏肝醒脾的汤药及小膏方和适当的户外活动,有利于改善大脑的缺血。

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视觉中国

许良建议,在春季三个月,还可顺时泡饮枸杞菊花茶,尝食些莲子米仁红枣汤,以及补充些牛奶鸡蛋等高蛋白食品。必要时辨证论治,灵活运用疏肝醒脾的汤药及小膏方和适当的户外活动,有利于改善大脑的缺血、缺氧,防治不觉晓所导致的嗜睡和睡不好导致的不寐等。
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