瘦身受阻?牢记13个减肥常识 反败为胜

小纤

　　坚持了好一阵的饮食减肥法怎么没有收到明显的效果呢?这时候你需要重新启动减肥计划，下面的健康减肥常识是由减肥专家提供的，对于苦恼减肥没有效果的你有很大的帮助。那么如何减肥呢？在减肥中，减肥专家指出一定要结合饮食和运动，减肥才能够立竿见影。
　　对于别人来说是最有效的减肥方法，应用到你身上可能见效不大。这是因为减肥需要考虑跟自己的特殊情况是否符合。下面的13种方法总有一种适合你的减肥方法，把它融入你的日常减肥当中，相信很快就会收到好的效果。      
　　饮食与运动结合
　　每个人都知道减肥需要结合饮食和运动。有研究表明，每天早上起来做做瑜伽锻炼身体可以很好地配合饮食减肥。因为你的减肥信心会很好地激发起来，更能够坚持长期的食疗减肥法。

　　制定远大的运动目标
　　不要说“我一周要训练3次”，每天都要抽出时间训练，做做瑜伽教程。一般而言，我们会达成运动目标的60%。所以假如你的目标越大，你最后达成的目标也会越大。不要害怕自己做不到承诺的运动量，跟自己说：我哪怕只完成60%也能瘦下来。
　　加点趣味
　　找出一两个小时来锻炼身体是很困难的事，但是你可以增加一点趣味：听听MP3。一项纽泽西州的研究发现那些在散步的时候听音乐的人可以多减掉一倍的体重。
　　运动时听音乐的人每周更能够坚持自己的计划，包括运动计划和饮食计划。
　　简单化饮食
　　许多成功饮食减肥的人都有一个共同点：他们的饮食很简单。太多种类的饮食只会激发你的食欲。面对着几十种选择，你可能纯粹出于好奇就会吃多很多卡路里。
　　你可以在家煮快速减肥食谱，将食物种类固定在几种之内。最好是选择被证实有效的、医生推荐的饮食减肥食谱。
　　高估卡路里
　　大多数的饮食减肥者都会低估1/3他们每天摄入的卡路里，高估他们每天的运动量。
　　保持严谨的记录，客观记录自己吃进去的食物，并注明进食时间和进食原因。这样的话，你会更忠实于实际的卡路里量。虽然如此，你还是要每天高估卡路里摄入量，这样的话你想吃零食的时候就有压力了。
　　锁定周末卡路里
　　最近的一项研究表明，周末时人们每天会多吃82卡路里。这些卡路里的来源多数是高脂高卡食物。也许82卡不算很多，但是一年下来的话你就会增加2斤体重，甚至造成便秘。
　　减肥很讲究卡路里，你不能在周末的时候太过于放松饮食。其实有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要选择大吃东西呢?
　　最先点菜
　　当你在外面吃饭的时候，最先就报上自己想吃的食物。不然的话，你就会被其他人的选择所影响。比如，大多数人都点了汉堡和薯片，你会不好意思不点一份。
　　点菜的时候，一份沙拉和去皮鸡肉永远是健康的。
　　排除障碍
　　当你忍不住偷吃食物的时候，不要太过于内疚，也不要陷入“偷吃”的泥潭不可自拔。你应该寻找导致你多吃的原因，然后保证自己下次不再犯。
　　比如，你在办公室聚餐的时候吃下了一盘的馅饼，原因是你没有吃午餐吗，还是你工作太紧张了?你一旦了解了原因，你就可以形成一项针对类似情况的解决方案。
　　测体重
　　每天测量体重是减肥的必胜招术。一项研究发现，有4000个人每天量体重，坚持一年之后瘦了10斤。
　　测量体重可以让你更了解自己的变化，从而把握自己的减肥方向。小小的体重反弹是无关紧要的，因为很可能是水分的作用。
　　当你发现体重有较大幅度的上升的时候，你就应该要警惕了。
　　击败食欲
　　一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食欲，但是这并不是必然的。有些人面对食物的机会增加了，可能反倒会吃得更多。
　　为了控制食欲，你应该一天吃三餐，戒掉零食。另外，看见食物就会激发你的食欲。所以把食物都移除出自己的视线之内吧，把吃剩的食物赶紧收拾好。即使是放在冰箱里，你也应该用塑料袋盖好，防止自己看见食物就馋嘴，这样就能快速减肥。
　　经常交流
　　朋友的支持会让你坚持健康饮食和做减肥瑜伽，因为你不想让他们失望。
　　一项研究发现，那些经常跟朋友面对面谈论自己减肥进程的人不怎么会出现反弹现象，而那些缺乏交流的减肥者有很大减肥反弹的危险。　
　　　睡8个小时
　　睡眠时间不够会减少瘦蛋白激素的水平，这会让你变得胃口更大，减少卡路里的燃烧。减肥的最佳睡眠时间是8小时，假如你习惯了少睡，那么你应该训练自己的身体养成睡8小时的生理钟习惯。
　　减少高脂食物
　　有些减肥方法并不禁止高脂食物，比如巧克力和雪糕。但是有研究表明，这种不禁止高脂食物的减肥方法可能会失控，大多数减肥成功的人都能够抵挡住美食的诱惑。
　　你只要在家里不放高脂食物，就可以省掉被诱惑的麻烦。你还可选择口感接近但是低脂低卡的减肥食品，比如女性们可以用巧克力味的冰沙代替一罐巧克力奶油雪糕，用花草茶代替减肥茶。