提臀秘籍五式

Cynthia-autumn

可能我最近开始怕变老，要不就是实在无聊。开始很注重健身。除了瑜伽，开始开拓其他肢体强化。
那天和好朋友去逛街，发现前边一个mm的pp好平啊，真的不好看。以前一直以为自己底子好，没很注重提臀。逛街回来我就痛改前非了，介个介个我可不想变成那天看到的mm那样。。。。
推荐几个比较有效的运动，不难关键在坚持


第一式
两手迭放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

第二式

两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。


第三式

一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。


第四式

在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。


第五式

两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。

珂珂

实用,我也最注意提臀

甜美野猫猫

秋秋会跳那个甩奶舞不，哈哈，就是很牛的抖胸部那个。。。。。。。。。。。。。。。。

Cynthia-autumn

原帖由 甜美野猫猫 于 24.10.2008 12:15 发表
秋秋会跳那个甩奶舞不，哈哈，就是很牛的抖胸部那个。。。。。。。。。。。。。。。。

介个介个   不会

我觉得我有些部位已经没办法补救了，我还是破罐子破摔的好
现在主攻臀部，厚厚

Cynthia-autumn

原帖由 珂珂 于 24.10.2008 11:39 发表
实用,我也最注意提臀

恩，一般来说亚洲女孩的pp比欧美的翘度上有些差别
有翘臀不仅穿衣服好看，而且看上去也会很显健康

嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡

这个贴我必须加进收藏夹啊～～～～～～～

yier

讲讲`呗~~~~

月影玲珑

LS的图片很强。。。

Cynthia-autumn

原帖由 koifly 于 24.10.2008 17:30 发表
呀 练这个能让女人臀部更漂亮吗？

218291

能练成这样吗？

少儿不宜介个

那是一对肥肉，应该可以练得更紧实和上翘

忘记密码

我老是坐着上网灌水，屁股都坐大了，这个帖子很实用。

我喜欢翘臀！