六块腹肌（陆峻）粉丝团成立啦

yier

够大牌~~都有经纪人了~

Cynthia-autumn

原帖由 yier 于 13.11.2008 17:00 发表
够大牌~~都有经纪人了~

恩，有道理
呵呵呵呵

xiaojunjun

他有经纪人？我咋不知道

汗。。。我咋也不知道捏？

Harbor

挺腹肌  不挺陆俊

Harbor

原帖由 yier 于 13.11.2008 16:56 发表
看到腹肌就想用手感受一下~~~
嘻嘻嘻~~~~~

really?有空让你感受一下 顺便打包胸肌动动：）

扫黄队小秘

原帖由 Cynthia-autumn 于 13.11.2008 10:39 发表
我也想健身了

女生其实有点点腹肌也不难看

  现在要抓紧时间练“美尻”啊！！小S花了三年时间练成翘臀，
哎，不知道我来个魔鬼训练，能不能快点

xiaojunjun

为什么会有6块呢，我怎么只有1块啊，大家都有几块啊？

最快的方法是：从军。。。呵呵

yier

支持支持`~~~~腹肌怎么练啊~~~
仰卧起坐管用不?

扫黄队小秘

xiaojunjun马上要生日了！！！还是已经过了？

xiaojunjun

支持支持`~~~~腹肌怎么练啊~~~
仰卧起坐管用不?

训练项目　　 组数　　　　 重复　　　　　负重
仰卧起坐　　　3-4　　　　　12-15　　　手持10-25磅重物，置于胸前 　　
转体仰卧起坐　3-4　　　　　8-12　　　 手持一重物，置于头上方，一臂距离处 　　
Ｖ字两头起　　3-4　　　　　12-15　　　用橡筋带在踝处绑上重物，以强化下腹肌 　　
悬垂举膝　　　3-4　　　　　8-12　　　 两腿膝盖夹住一实心球