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四种素食可强壮肌肉
; g* a# O. x. [! Z# Z% x 导语:豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。, A/ ?% {5 [% Z" P
坚果2 k4 N: p; X6 v
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。, U7 d! i) O! j) @ K
豆豉和豆腐; e4 e8 Y4 u- }8 L# |6 P6 q0 M3 W
这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
- b% C$ N3 U, u" @# E: }# V2 j 藜麦5 B$ d& m/ O$ N! Y m7 N
联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。
) O- T5 w' e+ L) {# K 种子类食物
8 x' X& ] T3 j. } 亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
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) ~; a8 c( {6 w/ [# u9 n 河南最好的白癜风医院baike.baidu.com/item/%E9%83%91%E5%B7%9E%E5%8D%8E%E6%9F%B1%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2
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