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08ye的博客:世界公认最科学的减肥瘦身10方法/ y! k+ N% L$ \. i" x8 a
唯女人与英雄难过也,唯老婆与工作难找也世界公认最科学的减肥瘦身10方法
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发布时间:2009-06-04 10:115 ]- c% o# b# J
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9 K+ v% {( W( M7 x想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
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减肥方法一:降低热量的摄取
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, b4 W0 E! u+ m/ L$ A } 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取! D( T8 S! a8 |9 u% X
800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。(题外话:一夜之间,多少人天上人间); ?* d! J I4 r
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3 e W& Z% @8 M0 s2 y. ?3 R3 L, x 减肥方法二:少吃1口肉2个月减10磅
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! z, O$ R% T9 |+ f 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
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+ m1 h% R' z4 l3 T3 S$ P 减肥方法三:减少食物的摄入量! v5 t p: Q6 {2 G
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- m6 t R8 T+ w( k3 X2 h8 H" @% S 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。(题外话:你或许想说点什么)不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。; b0 ?# D' D+ A/ J9 X
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: J" \8 X ~: W+ _# k2 v减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅2 H& D1 L; u" I6 p5 G3 L; J
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2 b& {$ C& ~( S1 ?# |2 G 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。(题外话:多做好事,善事改善心境)这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。; a4 T3 c* K, e `. R- J2 {# {
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减肥方法五:走45分钟半年减10磅$ {/ V: _1 M% O+ @6 R
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坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)$ B3 N/ t& y% x4 {
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' k. o2 x9 [5 W- a/ @: z( q 减肥方法六:固定锻炼3 v8 M5 w/ x1 K- o$ u, @
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每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。7 J+ Z$ @. r4 U7 k# {
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! q [& \1 ]2 {4 L 减肥方法七:力量训练
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力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。2 R0 m# J1 B9 J' f1 y
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减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
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3 J1 U) L8 x) w* @1 { 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
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减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
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, v% S4 ]- @0 C: S5 c 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
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0 Y. W0 d& o9 h# A8 g1 z 减肥方法十:最佳的选择/ c% M9 j1 v) M8 }
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根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。(题外话:春天有春天的美)只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。
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