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四分钟tabata 健身法,据说效果远胜慢跑一个小时

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1#
发表于 15.6.2011 23:23:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
9 S/ Y# H; T" O! n
  t8 E9 A- t. V" ?原则很简单,一共四分钟(据说比跑步一小时效果更好)。。。
4 L0 x) f5 F2 [1 v% U1 R, V; e( D0 h" p# _; x
20秒的高强度运动,可以借助自身的体重,也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动,比如跳绳,俯卧撑,冲刺跑等等! O# R1 ]  [& }7 @

2 j$ |& a4 F: y. @: u% K% p9 S10秒的短暂休息# k1 L* c9 O2 b% \

' s. ^3 x+ F  {3 O) L如此重复,一共8组
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3 w; O/ B" ^6 U" Z' A) h2 s
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