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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
- D* C0 F+ {; @) L* G. J* G, F9 C* E- y; N+ c! ~
原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。
' e, r m1 s& G1 H+ D. @6 G) M5 A( y: W0 @
20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等2 z5 K* s8 S/ _0 G" J# ~ t
9 i, | \& K9 s0 x7 Z/ b4 V9 `10秒的短暂休息
. x; U/ r0 Q: k4 Z1 b& c& V
! |4 i7 I% |2 s7 c5 B: X如此重复，一共8组
@, A& a i: _
3 B5 w; [$ L& N/ k! x2 \可以参照下面这个视频
( e# P- o0 x3 N; l" B
8 j8 b* ~1 D" y5 ~6 O0 C: u0 u$ z7 k4 g$ h* j5 p1 W
, Q, L3 y0 m1 q2 D# R* L4 V* @; a) u9 N" A
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
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