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四分钟tabata 健身法,据说效果远胜慢跑一个小时

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发表于 15.6.2011 23:23:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
6 j, ~0 S$ W; E% E" b: r) j6 \% G) K+ r9 A  d
原则很简单,一共四分钟(据说比跑步一小时效果更好)。。。; U/ q8 o- s+ h, c5 B
. {5 D. |0 k' y4 w3 c/ N5 A) g6 k
20秒的高强度运动,可以借助自身的体重,也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动,比如跳绳,俯卧撑,冲刺跑等等
! \, [1 }$ k5 F6 X2 Y
, b# T% A1 b& M2 `1 b10秒的短暂休息* u" T* e. I) {7 _

5 L  g/ U2 b* n+ Z! j如此重复,一共8组
& N- x: _8 v0 ^: F; f: [" m- m: I0 l/ l5 f. \0 m4 j
可以参照下面这个视频
9 s4 ^* T3 @' M: X4 s  M5 M- Q" J+ S/ b/ @2 G+ H

( W7 L5 Q& b( X5 w$ ~. b" R$ U
3 {5 T/ B& l( R: H: E. X* U$ z: w- l4 n
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