|
本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
9 S/ Y# H; T" O! n
t8 E9 A- t. V" ?原则很简单,一共四分钟(据说比跑步一小时效果更好)。。。
4 L0 x) f5 F2 [1 v% U1 R, V; e( D0 h" p# _; x
20秒的高强度运动,可以借助自身的体重,也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动,比如跳绳,俯卧撑,冲刺跑等等! O# R1 ] [& }7 @
2 j$ |& a4 F: y. @: u% K% p9 S10秒的短暂休息# k1 L* c9 O2 b% \
' s. ^3 x+ F {3 O) L如此重复,一共8组
) k9 K0 [: s- q, [4 E+ {
; z% B0 f* y) U. |. ?1 `可以参照下面这个视频- ]# _7 B8 A& _% f' L9 s
3 w; O/ B" ^6 U" Z' A) h2 s
2 S3 X4 z# R( B9 B: W0 S- v( z9 \; L6 a4 y* K* @! l# M5 w
+ q( Y7 d% _6 l: y2 s% N. s0 p* ?2 f8 k' d
|
|