慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

决不放弃

大家都来谈谈自己对健身运动的见解。 0 x1 O. Y9 Q2 M# w) U技术饮食问题，我会尽我所能给大家解答的。 不懂之处也要请教大家！ 总之，我希望能和大家交个朋友，共同训练，共同进步，共同分享经验！ (这个是我以前在运动板块上开的一个贴，由于以前的运动板块不在了，现在把贴搬到慕尼黑板块来) ( o9 d; b& a7 n. V0 ^9 l/ ]3 R% m [ 本帖最后由 决不放弃 于 22.10.2008 15:05 编辑 ]

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 + }( m& @# B" e4 _8 j h: a多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 8 A& c$ q3 R3 c0 g( ?, s准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

8 {, ^. g" b9 O+ _: Y: Q. o: q健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P 2 Z* k5 @- N8 [4 J/ P; m8 o其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 6 ?# U0 [& q4 D1 Q我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

9 d4 ?$ w% i7 N* B& |+ M赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

totolee

哈，有趣

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 7 U. t s) b+ } V刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 2 a: h) I; v- O: h刚开始健身的三个月主要是打基础．

8 `+ o l |6 E . B) W% q2 B, Y# v' p ! \$ K4 y8 K8 }4 U; L$ q( |0 e我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 2 Q1 B' X" t) x# T; R' t- D多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。 6 @5 K" B0 C! Q( A, s! g[ 本帖最后由 totolee 于 9.11.2008 21:25 编辑 ]

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 7.11.2008 22:42 发表 * q5 ]6 S4 u& G 兄弟一个星期四次也太狠了，我最近刚开始去健身房两个星期，一周两次已经有些吃不消了。

刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 刚开始健身的三个月主要是打基础．

sophie_chen

原帖由 hallomuc 于 8.11.2008 00:25 发表 % {0 \9 x! K1 ~. }6 k9 {3 o0 L 1 |9 P: b; H% T! i& x对，室内，你是女生啊，那还是小心点吧，U形管摔下来很恐怖的，我上次摔完手腕都拿不动筷子了。 你可以在平地作些简单的练习，那还是比较安全的，我基本也在平地上。

nice ; B9 ], T. O8 B4 M6 x1 ]# _. T你一般什么时间在什么地方玩呢

hallomuc

原帖由 sophie_chen 于 7.11.2008 23:11 发表 & m/ D5 D& K' i$ h我有兴趣啊 市内是指室内么？是有很高的U型的滑板道的地方么？

对，室内，你是女生啊，那还是小心点吧，U形管摔下来很恐怖的，我上次摔完手腕都拿不动筷子了。 你可以在平地作些简单的练习，那还是比较安全的，我基本也在平地上。