日常健康减肥常识 付诸实践快速瘦身

小纤

　　想拥有好身材?那就别再渴望了，直接落实行动吧。小编为你找来日常生活中能让你巧妙变瘦的减肥方法，让你化空想为行动。各位想要减肥的女性们，接下来的日常8招减肥常识可以达成你的瘦身心愿。没有人能够靠“想”就变瘦的哦，关键还是要落实到日常的行动中去。
　　端正思想
　　很多人都忽视了最好的减肥武器是你的意志。假如你根本就没有专注减肥的意思，就不要减肥算了。每天早上花5分钟时间来思考你为什么要减肥，如何减肥，然后在头脑中描绘自己变瘦之后的样子。跟自己说，我最喜欢有挑战性的事情，然后开始一天的减肥吧！

　　严格控制卡路里
　　在开始减肥计划之前，你应该估算自己每天吃进的卡路里量，然后把这个数量减掉10%。当几个星期之后，再把这个数量再减掉5%。你的身体对这种渐进式削减卡路里比较习惯，而不是快速减肥。但是每天不要少于摄入1500卡路里，这样的话你可能会陷入极度饥饿的状态。
　　按时吃早餐
　　想要健康减肥千万不要省掉早餐。早餐为你提供一天开始的能量，一顿好的早餐会让你精力充沛。特别是你经历了多个小时的睡眠时间没有进食，你的身体没有能量来启动新陈代谢。就算你不饿也吃点东西吧，比如几条香蕉或者一碗燕麦片。
　　大量喝水
　　我们常常被告知要多喝水，那是喝8杯呢，还是10杯、20杯?先不要理会这些，我们知道人体的70%都是水分，如果去掉水分的话，我们就跟土豆皮没什么两样。5%的轻微失水就会让人疲累易怒，这样的状态下你还能集中精神减肥吗?所以不管你平常喝多少水，再喝多一倍的水吧，也可适量喝些减肥茶。一周之后你一定会收到好的减肥效果，还能缓解便秘。
　　坚持计划
　　你在减肥前一定有写下计划书吧?假如你能够坚持下来的话怎么可能会减不掉体重呢?假如你的减肥是随意的，很可能你最后是以失败收场。
　　建议你每周写一次减肥计划来告诉自己该怎么减肥，包括吃什么食物、在哪里吃、什么时候运动、做什么运动等等，总之越详细越好。写下来的东西更加容易实现，它能够给你一个比较具体的蓝图。
　　每天运动
　　传统观念认为一周运动3、4次就足够了，但是你应该不想一周只燃烧3、4次卡路里吧?你最好每天都找个时间运动运动。当然不是说你每天都要上健身房运动2个小时，而是日常简单的运动，像瑜伽、健美操等都是不错的选择。
　　跟朋友在公园里跑跑步，或者只是散散步也可以。拒绝坐电梯选择爬楼梯，带你的爱犬出去遛遛。看电视的时候可以做做仰卧起坐，学着瑜伽教程做做动作。没有人规定运动就一定要大汗淋漓地做足1个小时，你可以根据自己的性格创造一些有创意的运动，像减肥瑜伽、减肥操。
　　分散卡路里
　　你的身体每时每刻都在消耗卡路里，但是那些没有释放出来的废弃能量就会转而囤积在身体的各个部位，成为神憎鬼厌的脂肪。我们一般每日进食三次，而晚餐一般是最丰盛的一顿。
　　这意味着我们再最少运动量的时候吃进了最多的卡路里，几个钟之后我们就进入了梦乡，这时候的卡路里消耗达到最慢。
　　所以假如我们一天要吃2000卡路里，分散它们吧。每天吃5-6餐，这样的话你的 身体就会储存较少的脂肪，而且有助于提高新陈代谢，让你更加快速瘦身。
　　警惕别人的负面影响
　　获得别人的认可是很重要的一件事，但是很多人又从小就培养了一种悲观的思维：认为任何事情可能都会是坏的结果。
　　你需要从这些负面影响中逃离。很多人会跟你说减肥有多么困难，听多了之后可能你在心底就已经坚信了。假如你从心眼里不认为自己会减肥成功的话，你就永远不可能减肥成功。
　　你只需要记得别人的观点只是来源于他们的经验，跟你一点关系都没有。你应该建立减肥信心，不要因为别人的意见而否定自己的毅力。坚持自己的目标，然后减掉你的体重，不要管他人的评论。