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身体训练过度有哪些表现?

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发表于 29.8.2017 08:39:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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首先,我们需要对下面四个字做一个理性客观的分析:训练过度。
其实所谓的训练过度,其实也可以很简单的理解为没恢复好。
如果你一天一丁点运动也没有做,但是晚上熬夜,一晚上没睡觉,那么,以下的训练过度的症状全部都会在你身上出现,并且你的状态确实是称作为运动过度。
那么,如果你一天三次有氧运动,然后睡了好几次,吃了一万大卡的食物,你那还会存在什么训练过度的状态呢?
换言之,训练过度,就是简单的来说就是没休息好,没吃够。
而我们减脂的时候,需要做的就是一个每天出现一个能量缺口,这样摄入热量少于输出热量,就可以减脂。如果不小心这个口子太小了,结局就是体型没变化。
但是如果不小心这个口子太大了,那么,就出现了运动过度。
镜湖对于运动过度的理解,主要表现为以下几个方面
1,失眠,严重失眠。
训练结束后,累的跟狗一样,但是躺在床上还是睡不着的,有点点兴奋的。或者即使睡着了,半夜会醒来。或者睡着了,但是第二天早上是感觉没有恢复好,恢复够的。
这点重点需要去看失眠的帖子:
【睡眠贴】失眠全攻略,坚决不熬夜
失眠不仅仅包括睡不着,还包括中途醒来和醒来浑身乏力。
这里说一个镜湖的故事,镜湖有一段时间【半年左右】,严重失眠,中间吃了褪黑素,吃了ZMA,依然没有效果,就是躺在床上就是很兴奋,就是睡不着。
然后基本上可以说是用过了所有的方法,但是就是睡不着。
后来一次偶然的机会,镜湖2天没有去健身房,结果出奇的发现,睡眠无比的香。
并且早上六点钟准时睁开眼睛,就再也不想睡了。这是一种很精神的状态,表示的是睡眠质量很高。

2,非常容易得病,非常容易感冒。
正常训练的人,应该是跟感冒的人接吻,都不会得病的,比如镜湖跟前女友。
但是如果训练过度,办公室有人感冒,自己就会轻易得病。


3,训练的过程中会突然开始觉得特别饿。
这种可以理解为特别饿或者特别馋。镜湖那段时间训练过度的时候,就会在最后几组动作的时候,特别馋某个垃圾食品。这种东西是无征兆的,而且有些食品本来我是不屑于吃的,比如泡面,但是在训练到某个时间会突然很馋。注意,这里指的是训练过程中的馋。

4,对于女性,最近发现脸上增加很多痘痘,还有就是姨妈不规律,包括姨妈变少,姨妈晚来,不来,或者两个月来了三次,都属于运动过度的一种。因为一次性增加了太多的训练强度,自己的身体有点吃不消,所以最好的办法,就是把一周五次训练换成3次,或者隔一天一次。并且对于初学者来说 ,每次坚决不要超过60分钟。对于老手,也不要超过90 分钟。

5,训练开始之前,去健身房之前或者去了健身房之后,感觉浑身疲倦,提不起来精神。
正常的感觉应该是,去往健身房的时候会感觉很兴奋,觉得浑身充满力气。想到今天推胸或者今天硬拉可以往上面加一些重量,突破自己上个礼拜的极限,是很兴奋的事情。
但是如果训练过度,就会很萎靡,包括身体上的和心理上的,对于训练,重量完全提不起来兴趣,训练的过程中还会打哈欠。

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