|
四种素食可强壮肌肉
3 I; @) [+ F) k+ a1 T7 P& j7 e9 b 导语:豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。
+ z f; J, ~4 J; j. w/ t 坚果
5 W% t6 t# B8 x- c& L: J 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。5 T/ n' Y) \8 C$ F; p# |: s9 P
豆豉和豆腐4 o* k; i5 u- a4 \4 ?. l' D" ?
这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。; ^: x6 l1 `8 O' }" I; E
藜麦1 D Z+ [- `* G$ {5 l- i, f
联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。 f6 L$ [1 @; N! ?3 ]: m6 A
种子类食物
4 Q" \, f# k+ l$ _0 x 亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。, W0 \$ i' @. V
河南治疗牛皮癣哪家医院专业www.hzfulin.cn/0 J4 t+ C/ {+ w+ b! z! d
河南哪个牛皮癣专科医院比较好baike.1688.com/doc/view-d40835191.html
0 y+ A0 p2 ~' l 河南最好的白癜风医院baike.baidu.com/item/%E9%83%91%E5%B7%9E%E5%8D%8E%E6%9F%B1%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2 W" q. ^ f' m# J O& X) m2 ^# Q
郑州专科牛皮癣医院t.qq.com/zzzknxpyy8 X- j, \- @# ?4 C) D* C
www.hncdbk.com/ ! B; I6 g8 G) n% f8 A
|
|