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四种素食可强壮肌肉
5 Q9 [' u* U3 o/ I* P1 V 导语:豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。
2 C# F" G" |0 `7 y* ~: t 坚果
6 @5 C9 ~+ H4 h0 |6 |6 ^& v5 G9 g 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。: r4 w- y+ _( ]2 e g `
豆豉和豆腐% R6 W0 B7 o9 |( m3 q2 w7 M+ p
这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
4 y$ n9 D% H* I% }9 O. c& t' B 藜麦
& B& i- v' s* E9 I 联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。- y) C' S5 ~6 ]- O& z- n) R
种子类食物
' V7 m" u% p# @ 亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
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3 u3 \5 p I9 V2 C0 a9 I 河南哪个牛皮癣专科医院比较好baike.1688.com/doc/view-d40835191.html# q7 y+ y$ Z% w% y6 f
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