以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上
# K3 u& S& k. H" Q
( }6 b3 P# S5 ?- ?( N7 tmocmoc睡前减肥+ O/ z+ J$ R/ ]1 s
动作一 马步样式向下蹲起.
3 e$ Q# t1 y4 P0 H" q![]()
* m+ l) R2 J2 C$ I- T, x
: H' N, \# R" \' z' U( e( D \- q, c b5 I
+ j5 F2 S6 k& W9 a6 N# `0 T7 L" s: r1 E/ ?5 N4 {7 \ H$ a
' Z* |0 s9 F- b
动作二 平躺床上，双手反拉。
# ?' o% n5 h2 l1 P8 l![]() - l' N( f) z4 C) m) V# a" e: z
' n- S- p, @$ T; l5 w4 [/ W! c: d
0 L5 u5 `7 W5 A. ~3 d" U* |1 G
7 c& F7 a; T7 N7 u, f( E, T3 ]
mocmoc睡前减肥* h0 S$ r" \6 c# r% k
动作三 脚张开与肩同宽，双手向上. 3 J# a( q$ t2 o. A7 ^
![]()
8 e* s+ V' E; O& |9 T+ h+ m9 t: H9 p9 V7 p+ U/ m
/ U5 Q3 d3 G+ D; S3 U" R7 M0 z+ b8 V* o- Y4 J% ^% c4 Z
! {: T6 T6 f- |1 O5 \- j7 H7 i
mocmoc睡前减肥
- p( P" U: Z" p7 v动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起. - s. |# q" c" g( f( d
![]() 5 t& f# K$ O0 \; _# i9 Q, S
/ V3 b) D9 p! K1 o4 C
* ?' Z6 k4 H% U5 t1 l& x
4 ~, p% e4 Z- A, U; k: \5 N+ D
; {5 {9 @- z8 Umocmoc睡前减肥
* q. Q- F4 c& o0 L/ B+ |动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起. " p9 A+ b% \! C6 ^* d d# q/ {
![]() 7 ~. c) W! t* w. C" K
8 S% `9 P- X/ a3 k& l( ~1 ]1 C0 s( u, m
3 \) m9 c+ t, d
: } t6 u" H" f
mocmoc睡前减肥
0 ~7 Q: Q6 q B1 s8 B; g动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿.
4 l9 V1 e" U1 a5 |![]()
" L0 o" E8 w; q1 @' I: `
+ q% c# Z2 ~2 V! S1 m
+ K5 Y4 Y! s0 T% K; \% U, A& p5 w) ^6 ]* U; M5 I# G/ b" z7 Q
/ P2 N! L1 {" t2 q% \ B/ J4 r8 b
mocmoc睡前减肥
" B4 g* f- F( ^4 {% ?: Q动作七 动作一站直，90度左右扭曲.7 T& c) o- r, a1 Z6 x' ~! H" B: k
![]() |
狗仔卡
发表于 30.4.2009 04:58:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
我也要试试。呵呵，作为胖子要有羞耻心，所以夏天来了，我们应该互相鼓励减肥