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瑜伽的注意事项' K/ b6 L* i T% a1 l- R2 W6 m3 }
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，一定要在教练的指导下练习，特别要注意以下事项：
Z) A% u! z% ^# j+ s 1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
- v# y, L3 e" S9 F1 L/ y" p: n 2.练习前需尽量解完大、小便。, a! u- \) u# ]) ~1 y" o5 p
3.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。4 Y" ?; d, o, x* Z
4.不要在烈日下做瑜伽。
* F( C/ U+ p Y6 l2 O! W 5.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。& a R8 K3 z V- r
6.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
, g7 ^' a& W( H% o, r/ k& Z2 z 7.习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。9 b9 w. @- u' B0 K) k& Y7 _' Y5 a
8.争取每天都在同一个时间练习。# ]& {5 `! z( T* s, z3 x
9.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。2 ]7 j) O% g' Z. v1 o( s2 e
10.垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 |
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楼主: jadeweg
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 16.5.2009 19:42:57
