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08ye的博客：世界公认最科学的减肥瘦身10方法
唯女人与英雄难过也，唯老婆与工作难找也世界公认最科学的减肥瘦身10方法
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' G. C: o# X, K发布时间：2009-06-04 10:11
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想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
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　　减肥方法一：降低热量的摄取



　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
" _" w2 g. q" G' X$ l800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。(题外话:一夜之间,多少人天上人间)


( q, A+ {' A# T　　减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

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! V1 Y/ k  N% U9 F& j4 W0 k　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
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* W! R- z* ?8 }0 s6 k　　减肥方法三：减少食物的摄入量
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6 o8 ~+ p% |. w5 H/ Q$ x; f' p/ r　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。(题外话:你或许想说点什么)不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。


   
" p: B" E( A/ ?7 G$ S% Y' j减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅



　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。(题外话:多做好事，善事改善心境)这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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# E/ G. D7 z" k5 r* M% p& [　　减肥方法五：走45分钟半年减10磅


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　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)


- S  @9 u" u$ Z+ ~' Q0 x　　减肥方法六：固定锻炼



* f. [; Y0 Y! U9 D' ]# J　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
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: b# {# R. i5 s) p　　减肥方法七：力量训练

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% q2 _9 b" o( m　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
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% x( U" v5 n' C% M　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合


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　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

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: K" V$ y5 U5 x4 v  d3 f　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

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; b5 i  _, @5 c; M7 V  Q　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。



( ^3 [+ Z$ h! c+ b　　减肥方法十：最佳的选择


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, s- z" X: O* [" G" J+ i* l% }, s　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。(题外话:春天有春天的美)只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
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, u. j% f# s2 r+ \8 V( C! |
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' Z) s9 Q( Z0 p# v* h2 V7 Z( P文章导读:
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