床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来

Cinzia

# S2 `( z1 K( l" I6 u水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧               
1 T$ U7 p% c: @4 C1 M) e6 ]+ K
" s" k6 w% C6 d& l6 h! @) f

吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。               
- {' N- X  u5 H

: g( O6 C- k; C: n. e9 r# V
" f% D4 z5 z2 ^! W% O再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
1 _3 \6 J, R. a7 c& p4 k* }

注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！

甲乙丙茂

谢谢。想试一下。

lisa2009

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？

Cinzia

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？
lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17

) x# S# {6 e0 j7 x
2 X( Z; H" ^9 ~# z7 Q8 n   那个是你的宝宝吗？如果刚生完小孩，身材是会发生很大变化的，不过只要有毅力坚持，一定可以变瘦的
4 I8 L! C! n5 o! o
+ B4 b4 ~# ?; o4 |! h  这套动作一开始做会觉得非常难，如果坚持不了1分钟也完全没有关系的，可以慢慢延长

  这套动作的好处在于，睡前做完的话，在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦

Cinzia

做完就不困了，可能还要饿。
staarter 发表于 7.10.2010 09:54

# K+ S: s- C/ p  h
* i1 v* J( q. {& n* {
0 X1 B0 G9 ^7 |    你要是第一次能完完全全的做下来，估计你从床上爬起来的力气也没了