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[时尚生活] 7月2日:“挺腹塑臀”每日家庭健身课程! 由 chinaFitter.com 发

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发表于 2.7.2011 17:37:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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7月2日:“挺腹塑臀”每日家庭健身课程![size=1em]由 chinaFitter.com 发表 于 2011年7月2日 收藏在 热门, 运动视频 | 0个评论

周末绝对是一个锻炼的好时机,把一周积累的疲乏和脂肪热量消耗掉把。今天的运动有12分钟,但是更多地是集中在力量肌肉的把握上,当然还有平衡系统的协调性。尤其是高级飞鸟,一定不要动作太快,把握住速度和平衡,把每一次的身体移动都尽力做到位,这个动作对腹部和核心力量要求较高。同样还是在视频最后有初学者动作示范,刚刚加入chinaFitter的同学也能慢慢地融入健身中,逐渐提高力量。不要着急如果你的力量还不能让你顺利地做标准的动作,半年前我也是一个俯卧撑都做不了的,但是现在力量大幅度提高了,窄手标准俯卧撑一口气20个是没问题了。

如果你愿意,可以在我们的BBS版块和广大chinaFitters进行交流,看看他们是怎么开始每天的锻炼的,他们的健身日志同样是一个很好的参考哦。

最后一句,饮食也是非常重要的,只疯狂锻炼,没有配合饮食控制,是永远不会有减脂效果的。



























                类型:无氧间歇

时间:12分钟
动作:4套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:35秒/10秒
组数:4组

每组动作细分:

举腿Lunge 35秒(左腿)
10秒休息
举腿Lunge 35秒(右腿)
10秒休息
高级飞鸟35秒(左臂)
10秒休息
高级飞鸟35秒(右臂)
10秒休息
(以后再重复3次)

张姝


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