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大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,
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6 I. c/ Y, V. u" `6 V* Y, V我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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" t- w; l l5 j1 v怎样开始练习瑜伽?
" v* _4 Z7 ~3 i 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。) |0 s, D0 L- O6 A
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。9 j, y4 j! a6 q2 o/ M/ j, }
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- V# Z$ P* f4 v如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
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& j8 g! d& F+ P办公室里如何练瑜伽?7 y6 G o9 q- ]1 r% |2 M
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 ( p5 s7 S$ ^, w2 v a0 b7 @( S/ H" ^5 ~
1.头俯仰
! D, X0 E+ ?: ^0 e6 S8 @. M% d: Y 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 ) x: b- d6 |) B- ^6 G
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2.头侧屈 / [& k1 ]3 ]3 C0 u. G3 M
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 2 G9 |4 X! v4 s! s2 f
- M& w. j+ m. u 3.头绕环
# X# f1 j" u" I# M; H) f 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
& Q; B9 V$ d' L" h* s, t 4.肩耸动
: @ w% z! u5 o* S* G* p, S% A 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。2 x I" f* L# U' T* S% E
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以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
! _* V4 L; C0 \5 E+ {2 X/ s 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。! h6 [9 S7 {3 R5 e* c/ X4 Q
体侧转 6 e g, @* g2 D' O
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。 : q. [) k5 n' S( ^* B# J7 I2 ~& q
腿抬伸
+ N1 T& k4 X3 Q" B+ a! `) W, ~ 坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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