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大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,2 i2 y, M/ o7 r) t% U0 L
: n6 G* V, O& j* ]/ d- I: ]我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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怎样开始练习瑜伽?
+ n4 r T }- d& d8 c& p0 ]+ i 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
, k' v9 v- c* W" L. h0 L 把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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) T0 z% H% Z+ ^3 z+ A如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。( e f* H" x- Y0 }, \- U( M- ?
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1 _4 G3 G2 T7 P& C办公室里如何练瑜伽?
% h: }* w$ Q* c. v0 k2 C$ `以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
/ [: R* b! W. Z1 ? 1.头俯仰 % e2 O7 v. w3 C5 J, N/ s
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 ; |# P; W0 T) H$ j
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2.头侧屈 + q3 j4 v$ P# ?) W$ Z
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
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, V, h* k% Q9 Z+ Y1 J 3.头绕环 . o1 N" l# p/ ~$ w( ?; f6 U
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。6 \/ M0 |) J9 `7 ]" j. O7 d7 o
4.肩耸动 ; I/ M7 ]3 w% T) z- L) m: b) E
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。4 a; n9 r* n% H) @1 i3 F+ S
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以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。$ r9 G! n# {! D! |3 `. o0 X
做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
) t* `8 N) \ ?: f2 ^ 体侧转
1 o4 ^2 I4 R& o: `/ { 坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。 / s V5 F0 q6 z# X/ J, Y" q$ }
腿抬伸 0 r' ]# O Y3 o& d
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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