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大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的, t( K" e, A: }
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我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫+ W- c% E: F4 N
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怎样开始练习瑜伽?
2 _; u) E4 @8 N( {* v, e) d& h' X 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。7 n& [ ^' Z; H8 p7 u9 [+ J
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。4 n) s) \* F) T7 K
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0 R8 U, \1 Q$ f0 h' [如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。0 S0 g# ]9 z! k. S
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办公室里如何练瑜伽?
9 K" d5 W5 T/ Z6 ~ p以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
7 E% n" U8 v# q5 M( D- N! F, f& m$ e& ^ 1.头俯仰 8 {4 c2 ~* K2 \& v# L0 J
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 6 ^' a6 [8 R! t5 p
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2.头侧屈 & D6 E& j" N! h9 E, y' d2 V+ D
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
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# x7 l' y f3 o9 d0 L9 b2 @0 c ] 3.头绕环
6 s" Y8 Q7 {3 S* Z0 u 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
6 ?9 ]1 }' [) T) n 4.肩耸动 |/ ~* b7 ~! b% P
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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; ?% {- @) D. }% C9 v e5 r( k' h B/ I 以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
, F/ V4 C1 D- n! k 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。; |- K# v# i. h7 N7 s; W W
体侧转 ! R7 c$ M' ]2 w9 \: ]' u
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
) M( \ I M' Y6 L 腿抬伸 3 B9 P* F) @, L9 f' H2 C6 s4 o
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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