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大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,: o) |2 q9 p2 y+ N
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我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!! W* [ w; F5 N& n' H- Y
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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怎样开始练习瑜伽?, n( K( b8 L5 i. ^2 p" O
一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。2 G# u) ^' {) Q* I- C# \* _
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。7 g0 Y9 b G+ m" A
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。6 _4 D. N t0 [: U
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办公室里如何练瑜伽?
8 B2 @- P# k9 S. M: {以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 & g8 u2 Q- q4 F1 ^
1.头俯仰
- h' y2 c$ a$ d( Q4 B" b9 S 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 , |1 K1 |8 Q, k7 A% L D# |0 b4 ^0 a- J5 g
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2.头侧屈 % L% ]2 B) }2 g$ ]! T1 w
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 6 ^4 ]+ I& c3 P
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3.头绕环
8 k& x6 I+ F' t 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。% Y/ v& G; N( H" ~
4.肩耸动 ) Z. s8 M& T% a! D" _. |* h/ n6 C) N
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。3 }9 Y1 Y% J+ O! M' X
* S* K$ R) h: ^, [ 以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
6 ?) U2 t; U: y- d1 U 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。+ ~% ]7 l7 a* n" A) E* v
体侧转
( O/ |6 u2 u+ _( _: _+ ^ 坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
2 M2 a# I& n9 G3 J5 M 腿抬伸
- Q$ v8 c6 V1 S7 Q 坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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