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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑 % ~* h# C* W( j. l" K. A( [+ h" Y
$ [3 T: U" q m6 q0 b" t1 [原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。 + C5 W5 x4 T- |" Z2 T' M! e
" W- i. E5 F/ C# e$ y' j' i# f20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等6 T: \- R9 {: X1 `7 {1 e" ?
1 \- P+ N# X, m1 Q
10秒的短暂休息
: Z/ Z( q+ Q+ z! b% e
7 X, T& S' z) ], U. l9 z如此重复，一共8组
" i- W2 {; B' {8 H) J' ]
9 P9 C8 h; J+ [1 f2 v* `+ s可以参照下面这个视频
+ l/ C$ C4 X( C% ~" I: Y3 M; e/ X; i5 P. \2 e$ v5 G6 }! v8 O
/ p; r5 C& r0 y( h* ]+ I
; \; _4 n" h# T1 S4 \0 ]
5 z, p$ y& T1 j |
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
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