欢迎参与在德国创办太极拳研究会的分会机构

TaiChi-Qi

西安杨式太极拳研究会已经成功在AUE市成立了太极拳研究会竹林精舍分会， 欢迎在德国定居，对传统太极拳文化有兴趣的朋友，前来联系 进行太极拳系统学习 和 在德国其他城市 创办研究会分会的具体事宜。


论太极拳之内劲---西安杨式太极拳研究会：郭宏

中国武术太极拳，像天法地，源源流长，寓相当之哲理存乎其中。正如国家体育总局领导所论“太极拳是中华传统文化的精髓”。修炼太极拳，太极拳爱好者应当仔细研读《太极拳论》；《太极拳歌》；《太极行功心解》。等太极拳先贤论著，理论与实践相结合，用功不辍，内外兼修，方能继承，宏杨太极拳的精髓。

大家都知道，《太极拳论》中， 最关键的语句有：“由着熟渐悟懂劲，由懂劲阶及神明”之句，虽然字字珠玑，如果太极拳爱好者不熟识揣摩，却也难得门径。太极拳之劲，吾才疏学浅，用功近30余年，自习练杨式太极拳而后，又致力研习中华传统太极拳：杨式老架内功，武式，吴式，原始，如意，宋氏太极功等各门派的先贤体会，对太极拳之内劲有个人浅显体会，供诸同好，望各位方家批评指正。

问：太极内劲的定义是什么

答：太极内劲，即人体按照太极图的运动形式，可自然运用的身心合一力量，即人体先天本有的，顺应自然之道的生命内动力。

问：太极内劲与力的区别是什么

答：太极拳要求“运劲如百炼钢”和“运劲如抽丝”。 太极内劲与力的区别，简单地讲：力出于骨，劲蓄于筋。也有人按汉字象形解释劲为：经络之力，内力。还有更通俗易懂的解释为周身整体力。太极拳古谱对内劲的形象描述为柔，韧，雄，浑。太极内劲与力进行简单对比的解释：后天拙力是局部的，僵硬的，难于传递的。先天内劲是整体的，灵活的，周身贯通的。经常使用外力容易气浮喘息，经常锻炼内劲可息力养气，延年益寿。

问：太极内劲练习需要注意的问题

答：太极拳是通易通医的艺术。易者，阴阳易变之太极规律。医者，生命长寿健康气血养生之规律也。太极内劲练习需要严格按照整体柔顺，均匀放松，能去拙力的要领。非正确了解太极拳文化之通达含蓄者，非正确了解太极拳文化之柔和容纳者，实为爱好，於明了太极劲，却如《太极拳论》所言：“差之毫厘，谬之千里”。

问：太极内劲程度的鉴定方法

答：是否掌握太极劲，有以下基本标准鉴定：一 以柔克刚，显非力胜。二 引进落空，绵巧透发。三 身心涵养，可以长生。

问：太极内劲的需要理解那些太极拳文化内涵

答：太极内劲因其独特的精气神的锻炼方法，必然具有太极拳的文化内涵，基本为：注重于学习掌握太极易变的哲理，并能将太极拳运动身法与心法，自然融合与展现出来。然后，将太极内劲运动的哲理与方法运用于日常生活，创造吉祥，美好的健康生活。简单说，通过太极内劲的练习，可以更好地理解与掌握“和谐守中，修心养心，修身养神，长生安康。的健康之道”。

问：掌握太极内劲的方法简单还是复杂呢

答：太极劲的简单与神秘，在太极拳爱好者登堂入室之前，是急需解决的首要课程。太极劲的主要原理是“阴阳易变，转换思维，以静制动” 。太极内劲不是自己感觉力量饱满，而是将内劲透出体外，即太极拳先贤所说的：一功夫上手，二功夫出手。太极内劲具备：“以柔克刚，以静制动，虚灵之中，入里透内。”的特点。太极拳爱好者，只要循序渐进，在正确掌握太极身法和太极心法统一的基础上，涵养内功，运用自然，日日用功，自然水到渠成。可是，如果缺少了内外兼修的具体步骤与方法为指导，就会徘徊时日，每见数年纯功，依然困惑，故才颇感神秘。

问：掌握太极内劲后，一定能阶及神明吗

答：太极拳内劲属于中华传统武术太极拳所特有的内功范畴，在学习与掌握太极内劲的过程中，需要：“不骄傲而求真的态度；融会贯通身心运动的悟性；涵养精气神的的科学方法；太极拳运动融于自然的精神。”等精神修养的文化底蕴。太极拳爱好者在太极拳内外兼修，精气神涵养的基础上，还需经过学习与掌握太极心法的精雕细琢过程，而后豁然贯通，只有在掌握和正确运用精神意气的变化规律后，才能“懂劲后，愈练愈精，阶及神明。”

问：太极内劲的学习系统是那些内容

答：太极内劲的学习系统，包括了：一 敬 ，二 承， 三 真， 四 谦 ，五 中， 六 明 ，七 静， 八 清， 九 切。

通过上述九个过程，可以在太极拳运动系统中逐渐完成易筋伐髓，健康长生的结果。太极拳爱好者，可以从有意学习和练习阶段，由繁入简，水到渠成，逐渐进入心态宁静相对不思而得的无意阶段。这时，则可体悟揣摩到觉的本能，感受到传统太极拳体松，气固，神凝，有意无意之间，身心安详宁静自然活泼的天真之趣。运用内劲逐渐成为自然运动的习惯。那么，演练起传统太极拳，“内固精神，外示安逸，轻灵巧妙，大道至简”的韵味，也自然呈现出来了。

问：太极内劲对健康有什么价值

答：如果练习中华传统太极拳，长期出现关节疼痛，气血上冲，等不良现象，就说明把太极拳练偏了。偏离了正确的太极内劲运动方法。太极内劲对健康的作用在于：“身心兼修，气血自然顺畅，心态豁达，成就太极拳爱好者的健康长寿。”；练习太极内劲，不仅能使身体健康，而且练习时，精神愉快，正如《太极拳论》所著明的：“欲天下英雄豪杰延年益寿，不徒作技击之末耳”。

中华传统太极拳，由于用意不用力的内功锻炼方式，学习与掌握太极拳内劲，不仅可以濡筋骨，利关节，身松体健，而且起到心神宁静，举动轻灵，涵养身心的作用，祝愿太极拳爱好者，在掌握太极拳以柔克刚，四两拨千斤的技击内涵的同时，练习者得以身心松净，精气神太和充盈的最佳健身效果。而且，造福了太极拳爱好者的和谐宁静，吉祥安康。


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《西安杨式太极拳研究会2009会刊》节选

TaiChi-Qi

郭宏老师问答
[ 录入者:admin | 时间:2006-05-27 12:35:15 | 作者: | 来源:lucy | 浏览:936次 ]  
1、问：太极拳的眼法有什么重要性？                              
答：眼为心之苗而且可以舒养肝脏之气.例如先在心后在身.另外比如云手主舒肝气目光应尽量向远方看.
2、问：第三个问题： 传统杨太斜飞式和野马分鬃的区别？
答：斜飞式主要是靠劲， 野马分鬃主要是列劲 。
3、问：请简单说一下对于初学者在开始学习太极拳的时候应该注意什么问题 。
答： 先松开肩胯等关节， 再根据杨家太极拳10大要领,逐渐作到身法完整、涌泉有跟、腰有主宰、守中松通、慢慢达到腹内松净、活如车轮。
4、问：初学太极拳的人在眼法上应该注意什么问题？
答：目宜远视，以眼领手，神宜内敛,余光顾住三前。
5、问：请教眼神的修炼方法和道理  
答：眼为心之苗，心静则专一。太极拳先在心，后在身，比如拿物，先需目光射物，而后定之。 虽身持物，是心所使。眼宜远视，而有收放之意 。神宜内敛，眼睛余光始终顾住三前。
6、 问：两条腿前后左右拉，就能松胯吗？
答：不完全能。跨还要松开灵活中有落意 ，使劲能落涌泉，同时做到脚下松弹灵活 ，当重心有落于地下之感，胯就比较灵活自如了。
7、问：丹田如何充实？
答：气以真养而无害。可以通过初步的三个方面来培养 ：1、意在丹田 。2、呼吸往来自然深长。3、太极拳基本桩功的锻炼。
8、问：初学者很容易犯滞和随的问题，请问如何才能做好，在练拳的时候要怎样注意呢？
答：套路方面 一般是由于动作不熟练 也有因意念过重 而滞  随是对的 可能问题里说的随是涌泉无跟 还没有逐渐达到中定的一种表象
9、问：怎样才能做到前足夺後足？
答： 1、长劲上下相随 。能借转对方之劲， 已经造我顺人被之势。 同时全力打人之部分状态。 2、短劲踏发 。周身之力 ，合为一劲 ，是开始练习短打劲的部分身法状态。
10、问：打拳时该怎么用意？拳论说“用意不用力”，那么请教，打拳时该怎么用意？
答：初步用意分为两个部分， 在身法完备的基础上， 1 、静心周身上下的松通劲力流动。 2 、筋活 ，骨肉之间有空意。 3 、皮肤尽量放松 ，逐渐这两部分融合， 肢体的放松也就容易一些， 就可以慢慢学习和掌握气沉丹田 。
11、问：不站桩光打拳能练出东西吗？
答：打拳如果身法完备， 随着逐渐的锻炼， 也会有效果。 初步练习 ，能先站桩更好一些 。
12、问：练习中的中定线问题，怎么把握？
答：通过锻炼和积累， 逐渐同时做到中和定两方面 。两方面基础简单分为：  中（立身至中不偏不依 周身至中腰为主宰 活如车轮）定（劲定涌泉有根 气沉丹田身体松通 精神内敛凝聚） 这样， 初步的中定就基本可以了。  
13、问：请问一下，腿怎么踢高？
答：练拔筋 ，控腿。太极拳腿法开始作到灵活相争、 腰为主宰就可以了。
14、问：发出的劲，脆与沉。请说明此二劲的练法及如何体悟。
答：脆弹 ，沉炸 。  
15、问：练拳讲究松沉到脚底，也就是涌泉穴。请问练拳是否就是要尽量五个脚趾来伸直，把涌泉穴着地呢？
答：不是。脚像泥巴粘地 ，劲落涌泉而富有弹性。
16、问：说说杨家单操的基本动作名。  
答：套路的每个动作单练都可以。 一般从捶和掌开始 。
17、问：每一式动作的起始、运行（中间） 、终止、变换时，它的、神意、气的内在的关系怎么把握好？   
答：太极拳没有始终，如环无端。杨家的抑扬顿挫很少讨论。简单分，先以身体松通神气内固的守中状态为始，虚实转换的圆转为续 ，意气灵活胯腰变蓄为换，完整一气发放而归中为界。
18、问：请问站桩是不是必要的？如果站好桩？每天站桩的时间须多长？百日筑基真的很重要吗？
答：杨家太极拳 初步是要求先站桩。 站桩的时间逐渐积累 ，开始尽量做到耳宜远听， 目宜远视 ，呼吸绵绵深长自然 ，舌搭上腭， 逐渐气沉丹田就可以了。  
19、问：请教：阴阳转换时要注意什么？
答：初步先清楚明了和做到内外相合 ，保持体松， 气固神凝的习惯 ，逐渐就自然了。
20、问：眼代表心，但眼的收放跟身体的开合如何配合呀 ？
答： 在目宜远视 神宜内敛的基础上 心意开 目光远射 心意合 目光静收
21、问：最近我小腿老在睡觉的时候抽筋..这是怎么回事？
答：如果是练太极拳的原因 ，不要紧张 。是正常过程，只要每次练后做做轻松弹腿就好了。
22、问：为什么打完会喘的厉害，不是应该淋漓而不喘吗？
答：可能由于用过分之力或过于配合呼吸的原因所引起的。只要顺达中正、自然练习就好了 。
23、问：起式双臂上抬时，以何处领劲？  
答：初步以脚领劲， 慢慢作到丹田运劲。
24、问：请问你进退的时候，胯腰腿怎么动？
答：转腰， 松腰 ，变腰 ，抽胯， 落跨 ，开胯 。
25、问：练太极拳怎样才能全身松透。怎样炼才能练到松到脚底？
答：时间比较长。 开始先松筋有弹性。 松活骨关节。也需要放松肌肉 。能松 就有空通的感觉，劲力也就畅通了，劲似水，身体中间没有阻隔 ，自然就松落到底了。
26、问：何谓百日筑基?  
答：简单说是练气的方法。 最好有老师具体指导 。
27、问：在没松透之前，练棚劲对不对 ？
答：松透是相对的，能分清局部力于整体劲的区别 ，就可以练棚劲了 。
28、问：起式双臂上抬时，初步怎样以脚领劲？
答：周身整体力自脚到手，脚不动手不动 。
29、问：太极拳练习中关于心吞意纳的问题。
答：说法可能不太一样。一般说含胸或者闭胸比较多。例如大家坐在电脑前 ，双手平举前按， 这时候将前胸膻中穴部位后收， 同时意念有贴在背部，相对脊椎骨就可以了。当然意识也可以引领收于背后若干远的一点 。

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问答是根据老师对太极拳爱好者座谈现场整理的，解答了太极拳爱好者的一些问题。

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TaiChi and healthy

Hello,my dear friends:
we enjoy the green trees with blue sky and clean air. its a simple program of ours healthy system into body and sprit. why? its my thinking ,at the first ,we enjoy relaxation after busy work . we need a bit for short time to make feeling in peace,relax, in ours heart ,at same time,improve healthy lever more higher.

TaiChi is a kind of nice training if we get 20 minutes by self, after the movements as the water picture, or looks like the clouds fly on sky. it keep us more peace and control body's balance energy with Qi together.
let s enjoy the easy and healthy TaiChi training . enjoy the Qi in ours body as the nice music feeling.

Xi'An Yang-style TaiChi association
heartwayus@hotmail.com
http://www.china-taiji.de

TaiChi-Qi

hello,my friends.
when we doing TaiChI movements, the first step is keep the heart into  peace possition. after relaxation and clean feeling into ours boby, there is an energy from the air into ours body deeply ,its the TaiChi books said: "TaiChi system,we can use the air energy from heaven to healthy ours body ,and use the earth energy for grow up the Qi who is moving system in body" .after that,The real TaiChi will coming soon......
The TaiChi energy about Qi,there ia the base about three kind of Qi training ,then,we called it " three energy become one energy" .so:  the energy from the sky , the energy from the earth, and the energy from humans body .The Qi looks like is different, but ,infact,the energy is the same.
after study this training about Qi , when we doing TaiChi, everyone can use the TaiChi's Qi energy for help the life healthy system, and its easy doing, it need not spend so much time. everyone can feel the Qi as the nice music through ours body with air and earth.

Yours GuoHong
Xi'an Yang-style TaiChi association
heartwayus@hotmail.com
http://www.china-taiji.de

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郭宏先生交通大学讲解太极拳论
时间：二OO六年十一月二十二日
地点：西安交大教学楼2123教室

关键词：触点成圆 太极拳论

今天，郭宏老师解答通过习练传统太极拳健身方面的疑难问题。大家亲身感受和掌握传统太极拳触点成圆的训练方法。

接上次

一、触点成圆是掌握太极拳论的根本训练方法
触点成圆的关键在于体松、气固、神凝，体松是气固的基础，神凝指导气固。
太极拳的所有运动都是不同的各个点的圆的旋转运动。人的身体是由无数个可以进行圆的旋转运动的点组成的，皮肤上的每个点甚至每个汗毛孔上的点都要能在意念的指使下旋转，每个受到外力接触的点都可以旋转、转动。顺着外力的方向通过肢体的圆弧运动来破解外力。
在转动时，身体主干以脊椎骨为中轴，左右圆转。上肢以中指---肘尖一线为中轴圆，力打在大拇指一侧，臂内旋，力打在小拇指一侧臂外旋，要做到触点成圆，必须保持三种状态：体松、气固、神凝。体松要松的均匀，均匀的放松，即身体的点分布均匀，不密集有某一处，也不让某一处稀疏，在此基础上达到气固，就像气球充满气，当其中的气体分子分布均匀时，它处于封闭的完整一体的状态.
人体的点在体松的状态下，使各个点分布均匀，其所有的系统都是封闭的的，具有整体的弹性，要内含、收养这种状态，并保持住，将精神意识收入丹田，气宜鼓荡，最终在神蓄不外散的状态下在外壳（皮肤）的存在下，产生内在的弹性。用神凝指导气固，体松是气固的基础。
二、换点（换点，即劲点的转换。首先要具有弹性，顺外力方向旋转。）

三、旗、旗杆：骨为杆，肉为旗。如风中旗，水中鱼般顺随。在遇到外力时，肉退骨进。在受到外力时，肌肉要松，顺来力的力肌肉方向运行，而骨向前相接。（从外观上看到的是旋转或者舒展骨节，但骨识上骨是肌肉放松状态下的同步相向分离的舒展拔长运动。）
如图所示为横向触点转换，然后，必须进一步严格训练沿骨节直线方向的触点化发。

四、双重（双方的重，“双重则滞”，双方顶劲即滞动、僵持。在与外力对抗中要避免双方顶劲。双重有不同的解释，在此只针对推手而解，针对“太极拳论”而解）

五、懂劲（懂劲，触点成圆的舍己从人是懂劲的必须过程。）

六、“显非力胜”、“快何能为”“显非力胜”、“快何能为”是太极拳触点成圆的特点。
“立如平准”“活似车轮”是太极拳触点成圆的状态，体用。“仰之则弥高，俯之则弥深”，外力向上时，触点顺其力向上转动，使其更高，将其拔起。“俯之”同理。

张先生提出，“高血压患者在习练传统太极拳中应注意哪些事项？”
郭宏老师以郑曼青大师的“呑天之气，接地之力”为题做解答。提出高血压患者在行拳中应注意，腹为阴背为阳。以揽雀尾为例，右掤时的右弓步过程中，先将右胯落下，劲由胯沿大腿过膝，再沿小腿落至涌泉；在左捋时的右虚步过程中，劲由涌泉沿腿后侧上传至胯，再沿左腿降至涌泉。

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太极拳视频在线之一:
杨式太极剑--郭宏
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TaiChi vodie online ---by master GuoHong
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