10个女人之中有9个想要减肥。为了要瘦,不惜使用各种各样的减肥方法,可是盲目的减肥不但不能让你瘦,还会危害你的健康啊。今天不妨看看以下三位达人教你怎么减肥的减肥经验,让你健康减肥。
减肥达人:沈洋
贸易公司职员
身高:1.68米 以往:145斤 现在:108斤
减肥成果:37斤
减肥绝招:三步方案战胜情绪肥胖
沈洋在上学期间体重其实挺正常的,但大学毕业后因为找工作不顺利,几乎天天呆在家,除了吃就是睡,加上心情极度郁闷,体重一下从118斤蹿到145斤。
看到自己日益走形的身材,心急的她就听朋友建议做了针灸减肥,隔一天一次,两个疗程共40次。沈洋介绍说,针灸减肥可以通过针灸脉络刺激制造饱腹感,使过高食欲下降、新陈代谢更顺畅、排毒、轻松治疗便秘。
同时,她还从调整减肥食谱和运动两方面入手,改变饮食结构,坚持运动,仅3个月体重就快速减肥了111斤。
她的三日健康减肥食谱
早餐:空腹喝1杯盐开水、1只白煮蛋、1杯牛奶
午餐:以蔬果为主,吃什么水果减肥快?黄瓜、番茄、草莓、苹果、香蕉、苦瓜等,量以最小号的乐扣乐扣盒放满为准
晚餐:1只白煮蛋、1杯牛奶
中间饿的时候沈洋会吃几片苏打饼干,等三天的魔鬼训练坚持下来后,可以添加一些蔬菜,但为了降低热量,主要是吃水煮青菜,不放盐和油,偶尔也会吃一点清蒸鱼和盐水虾,不过烹饪的时候都尽量少盐,能帮助瘦脸。
她的运动方案
刚开始实行减肥计划的前两个星期,因为饮食摄入大量减少,为保持体力,沈洋几乎不运动。从第三周开始,她每天上班多做办公室瑜伽,饭后跳绳,散步半小时以上,基本上是走去超市买牛奶,减肥阶段牛奶喝得很快,用来维持身体基本营养。除此之外,空闲时间做做瘦腰瑜伽、收腹瑜伽,转呼啦圈瘦腰,睡觉前会做30个仰卧起坐收腹,两项运动隔天轮流进行
减肥达人:DEMA
网站市场总监
身高:1.725米 以前:148斤 现在:102斤
减肥成果:42斤
减肥秘方:减肥也是生活习惯 DEMA乍一看很像模特,但在过去却是个实实在在的胖姑娘。因为个子高,大家形容她最常见的词汇就是“牛高马大”,最受刺激的一次是有人竟然把她和妈妈当成了姐妹俩。
突击减肥那段时间,DEMA对自己很苛刻,因为在她看来胖子一定要突击瘦下来,然后再慢慢保持。那时候她的饮食减肥方法是每天只在早餐时吃固体食物,中午晚上饿了都喝牛奶,不限制量,就这样坚持了两三个月人一下就瘦了。那么她吃什么减肥呢?她的食疗贴士是,早上起床后马上喝一杯蜂蜜水,因为东西吃的少的人很容易便秘,而蜂蜜也是产后减肥很有效的健康减肥食品。
DEMA说,自己的减肥过程也分好几个阶段,初2到20岁是减肥的初级阶段,成效是终于有腰了,终于有男生喜欢了;21岁到25岁是减肥的动荡期,其中有很瘦也有很胖的时候;而25岁到现在是减肥的成熟期,她知道了该怎么控制和保持体重。DEMA说放眼世界,长寿的几乎没有胖子,所以为了漂亮为了身体健康,一定要养成良好的生活习惯,就像那句老话说的一样,早上要吃好,中午吃满意(还是7分饱),晚上吃少,尤其是想要丰胸的mm一定要遵守这个原则哦。
她的快速减肥食谱
早餐:1杯蜂蜜水、玉米、蛋白
午餐:例汤、多种蔬菜,如果吃荤菜的话会选择鱼肉,如糟溜鱼片
晚餐:牛奶(无限量)、水果,如果实在太饿,啃几个鸡爪解馋
她的运动方案
集中减肥那段时间,DEMA每周会去3次健身房,多练健身瑜伽、减肥瑜伽,踩1小时的云中漫步,消耗600卡热量,平时每天创造机会多散步。现在虽然工作忙,很少去健身房了,但还是尽量多走路多活动
减肥达人:季婉婷
和服店副店长
身高:1.63米 以往:144斤 现在:118斤
减肥成果:26斤
减肥绝招:揪出肥胖“坏分子”
因为一直比较胖,每次逛街买衣服,店员总会直接了当地提醒季婉婷“这里没有你可以穿的”,而拍集体照时她也总是最胖的那个。受打击多了,季婉婷开始尝试减肥,精油按摩、吃减肥药、减肥产品、减肥茶、健身,不过都会反弹,后来就到专业的减重机构上课,没想到因为成效显著还被评为了慧俪轻体的年度减肥之星。
总结成功经验,季婉婷说主要还是控制嘴。饮食上虽然什么都能吃,但一定注意控制分量。季婉婷以前是“大胃王”,遇到爱吃的可以吃到撑,而且对甜食来者不拒。现在,她一日三餐会吃多种多样的食物,尤其注意多吃蔬菜。她会把每个食物的棒点值记在脑子里,进面包店之后就提醒自己这个有多少点,那个有多少点,一想到它们有的一个就会吃掉一整天的棒点,马上就没有食欲了。
以前季婉婷的一日三餐都是在便利店解决,吃的都是关东煮、便当之类,蔬菜摄入严重不足,这也是她体重一直居高不下的原因之一,现在她开始自己带饭吃。
她的一周减肥食谱
早餐:2个菜包子、豆浆
午餐:米饭150g,2个蔬菜,如山药炒胡萝卜、芹菜炒豆干各50-100g,1个荤菜50g,宫保鸡丁、黑胡椒牛柳这种,但都尽量少油
晚餐:以蔬菜为主三餐以外,她每天还会吃1~2种水果
她的运动巩固计划
季婉婷集中减肥的7个半月并没有特别运动,主要靠上下班走路,现在她开始去健身会所练瑜伽,健美操、肚皮舞、减肥操、健身舞等,想要让自己的体形更紧致一些 |