20个减肥方法 每天花1分钟让你悄悄变瘦

小纤

　　减肥说难不难，说易不易，只要做到五个字：少吃多运动。因此想要减肥，就从日常的生活习惯下手吧，这20个让你悄悄瘦的减肥方法，你只需要每天花一分钟，就能让你“嗖”一下变瘦。

　　推荐减肥食谱

　　Monday

　　早餐  酸奶、两片面包

　　零食  一个香蕉

　　午餐  西红柿炒蛋、盖浇饭

　　零食  1杯摩卡咖啡

　　晚餐  意面、蔬菜浓汤
　　Tuesday
　　......

       坚持下去就能快速减肥。

　　01.果汁掺水喝

　　将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以健康减肥4.5斤。
　　02.边打电话边活动

　　没事儿就喜欢在家煲电话粥？没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。还有可以多做瑜伽、健美操、减肥操、肚皮舞、跳绳减肥都是不错的健身减肥方法。

　　03.仔细看清食品包装

　　现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包（一共2条）就相当于吃进肚子440卡路里。

　　这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。
　　04.多喝绿茶

　　绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于瘦脸和减肥。

　　05.上班带中饭

　　在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。
　　06.吃面包时改蘸橄榄油

　　很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。

　　为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋（葡萄酒醋口感更好）。

　　橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的；同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

　　07.饭菜里加点亚麻油

　　亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。
　　08.做个血液甲状腺激素水平测定

　　调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

　　09.买个大水杯

　　把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。也可以多喝些健康的花草茶、减肥茶哦。
　　10.菜不要切得太碎

　　做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

　　11.当你感到孤单时找朋友

　　感觉到孤单时，千万不要“化悲痛为食欲”，找个闺蜜聊聊天，既健康又增进感情。
　　12.做个饮食日记

　　记下你吃的每一样东西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要记得很完整，也不用复习你吃了些啥：记饮食日记的好处在于记录的过程本身。

　　13.零食买小包的

　　零食包越大，你吃的也就越多，研究显示，买大包装的人通常会多吃进44%的食物。
　　14.慢跑时加点急速跑

　　如果你已经开始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。

　　强度提高了，你的骨骼也会更健壮。

　　15.扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑

　　当你要打开冰淇淋盖前，做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理抑制法可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通过多消耗减少吃进去的热量。
　　16.在汤里多加点大块的蔬菜

　　你也许觉得难以理解，但那些喝加了大块蔬菜的浓汤的人更容易感到饱，并且比喝同样材料浓汤的人饭量减少20%。

　　17.高热量黑名单

　　少吃两片比萨，就相当于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。还有千万不要乱吃减肥药，乱用减肥产品哦。
　　18.轻分量≠轻卡路里

　　不光脂肪含量和热量，食物的分量也可以让你感觉到饱。吃那些低卡路里但比较重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花，可以带来更多的饱腹感，还能治疗便秘。

　　19.多吃深海鱼

　　在美国No.1的健康生活类图书《排毒饮食计划中》，著名皮肤科专家裴礼康博士大力推荐了排毒抗炎的Ω-3脂肪酸，因为神奇的Ω-3脂肪酸不等多余的脂肪站稳脚跟，就会帮助人体将其燃烧掉。除了燃烧脂肪，Ω-3脂肪酸还可以提高人体对胰岛素的敏感度 ，从而预防脂肪的堆积，降低人们患糖尿病和肥胖症的危险。

　　很多种深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含Ω-3脂肪酸，研究显示，那些节食的超重和产后减肥的人群中，每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重，而且还能丰胸哦。
　　20.骗骗味蕾

　　有时候想吃东西未必是饿，也许只是因为馋，这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足，能有效控制食欲。