7堂减肥必修课 饮食运动方法全攻略

小纤

　　很多MM都说要减肥，但是又是否真的知道怎样减肥才能成功，趁着春季应该如何减肥呢？想要减肥成功，首先要懂得基本的减肥常识，选择适合自己的减肥方法，无论是饮食减肥法，还是运动减肥法，做好准备功课，这样你减肥成功的可能性才会大大增加。下面就让我们来上上减肥必修课，一同来正确减肥吧！

　　必修课1：到底怎样才能瘦？

　　很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢？

　　如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗1400卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
　　必修课2：减肥困惑大破解

　　其实现在很多人对于减肥都存在许多的减肥误区，特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑，今天小编就站在科学的角度为你一一到来。

　　问题一：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来？

　　解答：拒绝水肿　注意六大禁忌

　　1、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等；

　　2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿；

　　3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿；

　　4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿；

　　5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。

　　6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。
　　问题二：我一天只吃一餐可以吗？

　　解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。
　　必修课3：午餐瘦身很关键

　　白领MM以及产后减肥的妈妈选择午饭的菜单的健康减肥全攻略

　　1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养

　　2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。

　　3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊！还有减肥药也要慎吃哦。

　　4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果或喝一些健康的减肥茶！对美容和便秘都有好处，水果减肥也是非常有效哦！
　　必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人

　　推荐两种减肥健身的瑜伽给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。

　　1、反向臂抻拉瘦手臂瑜伽

　　目标：瘦手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★
　　2、坐姿搁膝转体瘦腿瑜伽

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素，帮助瘦腿

　　瘦腿运动：正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★
　　必修课5：体重下降，乳房依旧坚挺

　　运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢？

　　因此，我们建议在利用丰胸运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推、丰胸瑜伽等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是丰胸按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育丰胸的目的。
　　必修课7：懒人减肥产品

　　超可爱多效消脂按摩轮

　　看看这些可爱的多效消脂按摩轮！简直令人爱不释手地想大喊卡哇依！仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让妳在泡澡时，一个人也能享受按摩减肥乐趣的好帮手呢！趁着泡澡挥发汗水时，好好刺激穴道，瘦身效果当然更加倍啰！除了可爱的外型，效果呢...当然要竖大拇指啦！艺人明星减肥的好方法哦！

　　紧实脸部线条还妳巴掌脸！

　　脸蛋儿却圆嘟嘟，用圆规就画得出来吗?大饼脸别慌！这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套瘦脸产品，只要放在下颚牙齿上，咬合70下，每天2～3次，就可以平衡左右脸、紧实脸部线条，鹅蛋脸美人就是妳啦！除了瘦脸的功效，据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢，结合瘦脸瑜伽，效果翻倍哦！