多忙也能瘦 10分钟快速减肥方法

小纤

　　女性们忙到连吃饭、睡觉的时间都没有，哪有时间做运动？但是这样下去，身上的脂肪只会越积越多，一发不可收拾，该怎么减肥呢？没关系，试试推荐的快速又有效的减肥方法吧，最多花10分钟的时间，你就能快速减肥哦。

    　1、晨起喝水
　　所需时间:3分钟
　　减肥说法：清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。
　　早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的同时还能解决便秘、代谢毒素。此外。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,有助健康减肥。
　　专家提醒：喝完水等半小时再开始进食。
　　起床后，站着小口慢慢喝完一大杯白开水，之后可以做些简单的瑜伽伸展运动，而不是马上坐下来吃早餐，至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。
　　试用心得：朱莉，24岁
　　每天排便变顺畅
　　我是每天早起喝800ml的白开水，喝到一半就会开始放屁，喝完马上就有想“嗯嗯”的感觉，以前时不时的便秘烦恼再也没有了，而且每天坚持喝对消胀气、瘦腰也超有效。
　　专家补充：水的种类大有区别，选择ph值介于7.5-8.5的才有用。
　　含矿物质，ph值介于7.5-8.5的矿泉水，最接近偏弱碱性的人体体液，对人体最有益。而白开水内含有活性生物，会促进代谢、增强免疫力，还能瘦脸，效果不错。

　　红薯早餐
　　所需时间：7分钟
　　瘦身说法：高纤维、低热量
　　红薯虽属淀粉类食物，但纤维含量高，是白米饭的10倍以上，吃了会很容易产生饱足感，能让食量变小，且纤维能促进排便，长期吃自然会瘦。
　　专家提醒：注意食用时机，早上吃最好。
　　淀粉类食物需要时间消化代谢，因此早上才是摄取淀粉的最佳时机，而晚餐则尽量避免。

　　专家补充：搭配两蔬一果，更健康！用红薯当主食，搭配两种蔬菜、一种水果、五谷或糙米饭，3餐都吃，采用这套减肥食谱来节食，就不会营养不良现象，相反要比平时随意吃还有营养。
　　试用心得：笑笑，21岁
　　我本身就喜欢吃红薯，不过没有注意过时机问题。现在每天坚持当早点吃，一个多星期了，发现瘦了不少，而且精神状态也变好。我猜大概是因为每天都有便便的关系吧。

　　3、调整用餐顺序
　　所谓时间：10分钟
　　瘦身说法：顺序改变，吃得少还能吃饱。
　　用餐时先喝汤能抑制胃的饥饿感，在饥饿感较不强烈时，除能比较理智的选择热量较低的食物食用外，也可以借此吃少点。
　　专家提醒：先吃热量低的，高负担的垫后。
　　先喝汤，用汤匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，营养高、热量低，还易有饱足感，最后吃主食，肉类，由于此时胃里已有食物了，因此能较容易的控制主食，肉类的摄取量。

　　试用心得：mary，23岁
　　吃七分就感觉饱了
　　这和吃西餐的顺序一样，我喜欢，而且坚持一周下来，真的很有用，每次用餐只要吃到平时食量的七分，就已经觉得饱了。
　　专家补充：细嚼慢咽缩小食量！
　　用餐时，大脑需要大约20分钟的时间才能感觉到吃饱。若狼吞虎咽吃的太快，就会在感觉吃饱前吃下过多食物。因此建议应细嚼慢咽，拉长用餐时间，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，这时才能切实让食量变小。

　　4、咖啡半身浴
　　所需时间：10分钟
　　瘦身说法：分解脂肪，降低食欲。
　　咖啡中的有效成分能深入皮下组织，直接燃烧脂肪，还可刺激交感神经降低食欲。用其泡澡，可借助水温促进体内循环，加速吸收咖啡因，消耗体内热量。
　　专家提醒：100克浓咖啡就够了
　　用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成浓缩咖啡，倒入放好的泡澡水（约38度）的浴缸中，就可以开始泡澡了。泡约10-15分钟后起身，用冷水冲脚尖，让脚部血管收缩，加强血液回流。

　　试用：刘颜莉，26岁
　　醒脑效果佳 人变精神了！
　　加入咖啡的泡澡水涩涩的，泡时全身会发热，大脑变清醒，精神也很振奋，泡后皮肤摸起来感觉干净了，坚持一个月，足足瘦了5斤。
　　专家补充：泡澡后更是擦瘦身霜的最好时机。
　　泡澡后涂上瘦身霜，会让瘦身霜吸收更好，效果加倍。

　　5、狗狗走路法
　　所需时间：5分钟
　　瘦身说法：学狗狗走路，全身都能运动到。
　　学狗狗走路，上身可运动到肩膀、手臂，下身则能运动到臀部、大腿、小腿的肌肉，这对极少运动的女生来说，在与狗狗相处的短暂欢乐时光中就能增加运动量。
　　专家提醒：身体全部打直才算数
　　学狗狗走路虽是娱乐版的减肥操，但若想锻炼到肌肉，也是要讲究正确姿势，运动时保持膝盖不能落地，弯曲，腰部尽量挺直，使身体成一直线，这样才能锻炼到下身肌肉。

　　试用：咪咪，23岁
　　促进血液循环，肌肉也变紧实了。
　　这招比看中脚踏车，蹲马步还厉害，不出5分钟，脸就变得红通通的，促进血液循环效果真的很好，还能瘦手臂、瘦腿。
　　专家补充：学狗狗走路，并不符合人体工学，不像一般的健身运动，会将重力分散，因此做动作时动作不要太过勉强，以免导致拉伤。此外运动时间不要超过10分钟，否则有造成萝卜腿的危机。

　　6、小臀坐热
　　所需时间：5分钟
　　瘦身说法：矫正坐姿，改善体态
　　小臀坐垫表面稍微倾斜。坐上去会自然挺胸。拉展背筋。矫正坐姿，长期坚持。除能收紧腰腹、背部赘肉。还能有效改善体态。
　　专家提醒：姿势正确不易堆积赘肉。
　　行走坐立保持正确姿势。抬头挺胸、收下巴、缩小腹，每天力行，赘肉就很难找上你。

　　试用：hany，24岁
　　能伸展背筋，让坐姿变漂亮！
　　坐起来很舒服，久坐也不累，坐姿变端正，凸小腹也开始变平坦。
　　专家补充：定时起身休息一下
　　久坐不好，建议每隔1小时就起来走动走动，若真的走不开，也可原地站立几分钟，以增加下半身血液循环。

　　7、美腿拖鞋
　　所需时间：8分钟
　　瘦身说法：无后跟，自然收紧腰、腹、臀。
　　外观是一般拖鞋的一半，没有脚跟部分，穿着走身体会因为无后跟而调整施力，收紧腰、腹、臀部肌肉。
　　专家提醒：在家走动就穿上
　　在家走动就穿上这种拖鞋，能令下半身变紧实，5-10分钟就有效，穿上后还可以刻意把力量放在脚尖、臀部，效果更佳。

　　试用：苏辛，25岁
　　回家后穿上美腿拖鞋，大约过10分钟，小腿就会感到很舒服，紧实效果短期不明显，还有待坚持。
　　专家补充：瑜伽动作脚尖也能美腿。
　　踮脚尖，利用抬腿跟上下运动，可拉展小腿肌肉，有助瘦小腿，当身边没有美腿拖鞋时，也可采用这种瑜伽教程达到相同美腿效果。

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很不错..,..